Сонний параліч схожий на нічний кошмар наяву, передає Ukr.Media.
Якщо ти хоч раз переживали стан під назвою «сонний параліч», то більше ніколи його не забудеш. Ти прокидаєшся вночі, долає почуттям, що в кімнаті крім тебе хтось є, при цьому ти не можеш поворухнути ні рукою, ні ногою. Неначе стала заручницею власного тіла. Якщо тобі хоч раз доводилося це переживати - ми зібрали кілька цікавих фактів про сонному паралічі, які допоможуть тобі впоратися з цим станом.
Це правда дуже страшно, ми знаємо. Для тих щасливців, кому ні разу не доводилося відчувати щось схоже, розповідаємо. Ти прокидаєшся (або засинаєш), і раптово на тебе накочує відчуття незрозумілого жаху. Це може бути відчуття чиєїсь присутності в кімнаті, шорохи за дверима або навіть голосу. При цьому ти не можеш поворухнутися. Ти повністю прокинувся, бодрствуєш, але рушити не в змозі, як якщо б твоє тіло було твоєю труною. Через кілька секунд або хвилин це проходить, ти підстрибуєш, вмикаєш світло і намагаєшся віддихатися.
Механізми паралічу відомі
При настанні фази швидкого сну (REM-фази) наш мозок, щоб убезпечити нас самих, вимикає деякі регіони, які відповідають за рух. Не за будь-який рух, звичайно, але за активну. Тобто якщо за нами у сні женеться шаблезубий тигр, ми не схоплюємся з ліжка і не мчимо на всіх парах, куди очі не дивляться. Коли ми прокидаємося, ці відділи, відповідно, включаються назад. Але іноді настає збій, і моторні функції при пробудженні людини включаються не відразу. Ми прокинулися, але мозок не встиг «включити» всі потрібні функції, не розібрався, спимо ми чи вже спостерігаємо.
В ідеалі людина повинна прокидатися під час стадії повільного сну, в цей період організм відпочив і готовий до подвигів.
Причин сонного паралічу може бути багато
І всі вони стосуються тих чи інших порушень у сні:
збій біоритмів (наприклад, з-за перельоту в інший часовий пояс);
недосипання з-за стресів і переживань;
депресія;
сон в незручній позі (на спині або отлежав кінцівку);
шкідливі звички;
прийом деяких ліків — нейрометаболических стимуляторів, антидепресантів;
психічні розлади та захворювання;
генетична схильність.
Але, якщо говорити відверто, ніхто вам не назве точну причину.
Він відбувається під час засипання або пробудження
Сонний параліч буває гіпногогическим (виникають в період засинання) і гіпнопомпическим, який проявляється, власне, в хвилини пробудження. Перший вид зустрічається рідше, зазвичай він відбувається, коли тіло вже «заснула», але мозок продовжує спати.
Іноді при сонному паралічі можуть траплятися галюцинації
На відміну від кошмарів, які ми бачимо з закритими очима під час швидкої фази сну, галюцинації при сонному паралічі можуть виникати і тоді, коли очі в тебе відкриті. Як такі картинки досить рідкісні, але от відчуття чиєїсь присутності в кімнаті — явище досить часте. Найчастіше це спровоковано панікою, яка охоплює людину, усвідомлює, що він не здатний рушити.
Це не триває довго
Від кількох секунд до — максимум! — пари хвилин. Цей час може здатися тобі вічністю, але насправді все відбувається дуже швидко. Щоб заспокоїтися, спробуй рахувати про себе.
Сонний параліч не небезпечний. Майже
Немає жодних доказів, що сонний параліч здатний спричинити за собою якісь проблеми зі здоров'ям. Але. Він може серйозно налякати, і якщо людина страждає серцево-судинними захворюваннями, параліч може негативно позначитися на його серце. Інша небезпека — недостатня інформованість (саме від цієї небезпеки зараз ми тебе врятуємо), коли людина, відчуваючи сонний параліч, переконаний, що у нього не все гаразд з психікою.
Якщо це сталося, що робити?
Для початку заспокоїтися (ага, легко сказати!) і почати, наприклад, вважати вголос. Усвідом, що це — тимчасове і нешкідливе стан. Головне — не опирайся паралічу, інакше може виникнути відчуття задухи, а ми цього не хочемо. Вирівняй дихання, спробуй вважати вдихи і видихи. Як варіант — спробуй поворухнути, наприклад, мовою. Можливо, твоє тіло прокинеться швидше.
Щоб уникнути сонного паралічу — спи!
Самий вірний спосіб зробити так, щоб з тобою цього не сталося — оптимізувати режими роботи і відпочинку. Недосипання і стрес можуть легко стати причинами сонного паралічу. Тому лягай спати вчасно, відключай гаджети за кілька годин до сну, прийняти розслаблюючу ванну і не наїдайся перед тим, як лягти в ліжко.
Протягом століть люди були впевнені, що сонний параліч викликають демони, злі духи і інші ворожі людині сили. Тепер ми знаємо, що всьому є розумне наукове пояснення. Майже.
Спокійної ночі і добрих снів!
