Американські дієтологи проаналізували режим харчування кількох сотень людей, спостерігаючи за ними протягом року. 1. Ідеальний сніданок - від 7.30 до 8.30 ранку, довели фахівці американського Університету Лойоли. У цей час відбувається найпотужніший викид кортизону - нашого гормону активності. Їжа, з'їдена протягом години після пробудження посилює швидкість обмінних процесів до 20% за весь день. В ідеалі сніданок повинен складатися з білкової їжі (пісне відварене м'ясо) і повільних вуглеводів (каші, мюслі, зерновий хліб), передає Ukr.Media.
Американські дієтологи проаналізували режим харчування кількох сотень людей, спостерігаючи за ними протягом року. У тих, хто не снідав, було відмічено підвищений виділення гормонів голоду, схильність до переїдання і ожиріння. Ті ж, хто відводив ранкового прийому їжі гідне місце, наїдалися протягом дня менш калорійною їжею і менше їли на ніч.
А ідеальний час для обіду - з 13.00 до 13.30 годин. До цього часу посилюється вироблення інсуліну і знижується цукор у крові - час «підкинути в топку» вуглеводів.
2. Не кидайтеся на швидкісні способи схуднення. Спробуйте для початку спробуйте скинути 10% від вашої маси тіла. Це дозволить домогтися поліпшення самопочуття і зниження ризику супутніх ожирінню хвороб.
Пам'ятайте: вага, який миттєво пішов за добу - це не жир, а вода. І якщо від якоїсь дієти, чаїв або препаратів ви втрачаєте більше 200 грамів маси в день, значить, там є сечогінний компонент. При регулярному ж використанні сечогінних може порушитися калій-магнієвий обмін, буде зводити ноги, почнуться серцебиття. Це може дуже небезпечно, попереджає психоэндокринолог .
3. Вступаючи на шлях схуднення, обов'язково тримайте під контролем рівень статевих гормонів і гормонів щитовидної залози. Після 35 років більш ніж в 50% випадків проблеми з вагою виникають через гормонального дисбалансу. Так що аналізи на гормональний профіль бажано здавати раз в рік. Також різке зниження ваги може привести до порушення вироблення естрогену і прогестерону. Тому при виборі програми схуднення жінкам не завадить консультація гінеколога.
4. У всіх звичних справах шукайте можливість порухатися і дати роботу різних груп м'язів. Носіння крокоміра також дозволяє чесно відстежувати щоденну фізичну активність.
5. Більше бувайте на вулиці. Бонус - підзарядка «сонячним» вітаміном D. Фахівці з Університету Міннесоти встановили зв'язок між ожирінням і нестачею цього вітаміну. Будь-яка програма схуднення буде ефективнішою, якщо ви будете більше топати пішки - в ідеалі від 40 хвилин до години в день (маються на увазі не дрібні перебіжки по офісу, а безперервна ходьба).
