Відомий хореограф, екс-учасниця проєкту "Танці з зірками 2020" Ілона Гвоздьова вже менш ніж через місяць вдруге стане мамою, інформує Ukr.Media.
Танцівниця продовжує ділитися з шанувальниками подробицями своєї вагітності і корисними порадами для майбутніх матусь.
Так, на цей раз Ілона підказала, як повернутися в свою колишню форму після вагітності. Артистка пояснила, якими мають бути навантаження і харчування при грудному вигодовуванні.
На своїй сторінці в Instagram Гвоздьова розмістила 9 порад. Однак зірка зазначила, що кожен організм індивідуальний і перш ніж приступити до схуднення, потрібно проконсультуватися з лікарем.
- Якщо пологи пройшли без ускладнень і природним шляхом, то до спорту приступаємо не раніше, ніж через 6-8 тижнів;
- Якщо було кесарів розтин то будь-яке фізичне навантаження — не раніше, ніж через 12 тижнів;
- Харчуємося як завжди, не за всіх! Якщо сідаємо на дієту, то обов'язково робимо це не на шкоду собі, а просто намагаємося правильно і якісно харчуватися;
- Прес починаємо качати не раніше, ніж через 6-8 тижнів, але замість цього можемо займатися дихальними практиками для черевної порожнини, виконувати нахили, скручування, присідання!;
- Гуляємо часто на свіжому повітрі, бажано виходжувати 10-15 тис. кроків + можна виконувати присідання, випади, махи ногами;
- Можна навантажувати руки, але вагою не більше 2 кг;
- Займатися танцями або йогою, можна додати плавання;
- Обов'язково виконувати вправи Кегеля для швидкого відновлення і зміцнення м'язів таза;
- Обов'язково стежимо за поставою і можна пройти курс масажу.
