Ніщо не шкодить добробуту так, як занепокоєння. Буває, що начебто все добре, як раптом зовсім несподівано з'являється зайвий привід для хвилювань. У будь-якому випадку, цей недільний 15-хвилинний ритуал допоможе вам зробити кожний майбутній тиждень максимально безтурботним, інформує Ukr.Media.
Вихлюпніть свої думки на папір
Кожного недільного вечора я намагаюся знайти буквально 15 хвилин для того, щоб заспокоїти себе і налаштуватися на хвилю незворушності на тиждень вперед. Для цього я закриваюся в кімнаті зі своїм ноутбуком, відкриваю текстовий редактор і у верхній частині сторінки пишу заголовок «Мої занепокоєння». Це дозволяє виплеснути на папір все, що хвилює і нав'язливо крутиться в моїй голові, щоб потім оцінити всі свої переживання об'єктивно.
Я записую все, що у мене на думці на даний момент. Я не піддаю написане цензурі, я не розставляю пріоритети, я не засуджую себе за одержимість дрібницями, незважаючи на те, що є так багато речей, про які варто було б подбати в першу чергу. І, на мій погляд, саме чесність і відкритість тут мають першорядне значення. Наприклад, ось що я пишу:
Я ніколи не зможу навести порядок у своїй електронній пошті.
Я ніколи не зможу розібратися з документацією на роботі.
Мені іноді здається, що моя дочка не любить мене.
Я поправилася, і тепер мені некомфортно в моїх улюблених джинсах.
Мій син навряд чи зможе вступити туди, куди хоче. І я боюся, що це дуже засмутить його. Тільки б він зміг пережити це і не впав в депресію!
Уявіть, що повинно статися з вашими переживаннями через тиждень
Тепер потрібно подумати, який розвиток подій ви хочете бачити. Для цього на наступній сторінці документу, я пишу заголовок "Щасливий розвиток подій"
і дату, як правило, ту, що настане через тиждень. Яким я хочу бачити тоді своє життя?
Хочу я, щоб мої джинси знову добре на мені сиділи? Я Хочу зменшити кількість непрочитаних листів у електронному ящику з 200 хоча б до 50? Хочу я більш терпляче і з розумінням ставитися до своєї дочки-підлітка? Чи вдасться мені написати все необхідне планування по роботі?
Складіть список дій
Тепер я переходжу на третю сторінку і пишу заголовок «МОЇ ДІЇ». При цьому я намагаюся бути реалісткою і записую тільки конкретні заходи, які я зможу зробити в найближчі сім днів для вирішення своїх проблем. Писати потрібно тільки те, що дійсно знаходиться в нашій владі.
Наприклад, я не ставлю за мету скинути 1 кг за тиждень. Я пишу: «Повісити список низьковуглеводневих продуктів на дошці нагадувань, щоб на цьому тижні почати вживати менше вуглеводів і пити менше алкоголю по п'ятницях і суботах.
Я не пишу: «Відучити дочку закочувати очі, коли я їй щось говорю». Натомість я збираюся прочитати якусь книгу для батьків підлітків.
Я не прагну написати планування на рік вперед. У своїх діях я позначаю: «Виділяти по півгодини кожен день цього тижня роботі над документацією. Поставити на телефон нагадування і вважати такий розпорядок обов'язковим».
Я не пишу: «Молитися, щоб мій син вступив до будь-якого ВУЗу за своїм вибором». У моєму списку буде приблизно наступне: «Поговорити з сином по душах. Сказати, що незалежно від того, де він буде вчитися далі, я завжди буду пишатися тим, який він у мене чудовий зараз і якою прекрасною людиною стане в майбутньому. Сказати, що в будь-якому випадку попереду його чекає тільки найцікавіше.
Позбавтеся від всіх своїх турбот
Після того, як список з діями готовий, я прикріплюю його до дошки біля письмового столу. Сторінка зазвичай висить поруч або лежить на столі. На ній я пишу від руки «Спасибі» за те, що всі мої бажання обов'язково почнуть виконуватися і намагаюся максимально відчути вдячність кожен раз, коли бачу її. А що стосується файлу «Мої занепокоєння», то він просто відправляється в кошик.
Як бачите, для гармонії і спокою на весь наступний тиждень достатньо лише невеликої роботи над собою. Можу сказати тільки одне – після такого недільного ритуалу мені вже не доводиться турбуватися про те, як бути щасливою.
