Медитація на розслаблення перед сном

Протягом дня ми накопичуємо негатив, що виходить від оточуючих людей і подій. Увечері необхідно очищати свою свідомість від усього зайвого, розслаблятися. У цьому допоможе спеціальна медитація, інформує Ukr.Media.

Стрес викликає сильне напруження м'язів і після нього ми не можемо розслабитися до кінця. Це погіршує сон, робить фізичний стан людини неприємним. На думку експертів, медитації знімають це напруження і призводять до того, що тіло краще відпочиває. Це допомагає уникнути синдрому хронічної втоми.

Як підготуватися до медитації

Медитаціями варто займатися, коли ви одні і ніхто вам не заважає. Прийшовши додому, постарайтеся розслабитися. Можливо, вам допоможе гаряча ванна, відпочинок, релаксація. Перед медитаціями не варто дивитися телевізор або сидіти перед комп'ютером, в телефоні. Яскраве світло заважає сну, порушує спокій.

Місце для медитацій повинно бути приємним, затемненим. В кімнату не повинні проникати зайві звуки з вулиці. Якщо від них не можна абстрагуватися, можна використовувати беруші.

Також для створення особливої атмосфери можна використовувати ароматичні палички, ефірні олії. У східній культурі таке доповнення дуже популярне. Кажуть, що запахи загострюють почуття і підсилюють ефективність медитації.

Медитація на розслаблення

Після підготовки кімнати постарайтеся зайняти зручне для вас положення. Найкраще — сидячи, але при бажанні можна лягти. Ваше тіло повинне бути повністю розслабленим.

Відпустіть всі свої думки та спробуйте сфокусуватися на диханні. Починайте рахувати від 1 до 5, повільно вдихаючи. Потім повільно і спокійно дихайте. Повторіть процедуру приблизно десять-п'ятнадцять разів. Це вирівняє ваш пульс, заспокоїть свідомість. Коли людина чує власне дихання, це діє на неї дуже сприятливо. Вона може викинути з голови все, що її турбує.

Далі необхідно перейти до безпосередньої фази занурення. Починаємо уявляти, як кімната повільно перетворюється в єдине місце у цьому нескінченному Всесвіті. Це місце, в якому ви можете залишити всі свої переживання і проблеми. Уявіть, що за вікном немає нічого і нікого. Є тільки ви і Всесвіт, наповнений зірками, які мерехтять десь далеко.

Ви повільно залишаєте своє тіло з черговим видихом. Ви парите над собою в цій кімнаті, а потім залишаєте її, повільно ширяючи в невагомості. Ви відчиняєте вікно і бачите чорну прохолодну нескінченність. Її прохолода не відлякує, а навпаки, манить вас, тому що в ній немає занепокоєння.

Ви починаєте свій політ в глибини свідомості, яка так само нескінченна, як і космос. Ви бачите зірки, які є вашими думками та ідеями. Вони не турбують вас, тому що відтепер тільки ви керуєте цим світом. Ваша шкіра не відчуває вітру, ваші вуха не чують звуків, крім биття серця. Ваші очі бачать приємну темряву. У цьому місці, наповненому спокоєм, ваше тіло відчуває себе найкращим чином. Ви розслаблені, невагомі, пливете крізь простір, а часу для вас не існує.

Коли ви відчуєте, що напруга пішла, постарайтеся лягти спати. Медитувати можна і потрібно стільки, скільки ви забажаєте. Комусь досить пари хвилин, а комусь бракує й п'ятнадцяти.

Енергетика людини — це гнучка система, яка може змінюватися за вашим бажанням. Медитації допомагають зміцнювати віру в себе і підвищувати енергетику.