Ругулярні різноманітні тренування – запорука твого успіху Отже, що домогтися того, щоб прес був міцним, а живіт ідеально плосским: Не виключай інтервальні тренування
20 - хвилинна інтервальне тренування тричі на тиждень допомагає спалювати більше жиру в черевній порожнині, ніж повільні кардіотренування.
Займайся з гантелями
Жінки, які виконують вправи з підняттям ваги двічі на тиждень, втрачають більше жиру на животі, ніж ті, хто не займається навіть з гантелями, стверджують фахівці.
Спробуй пілатес
Оскільки основне навантаження при заняттях пілатесом припадає на м'язи центральної частини тіла, це сприяє зміцненню і розвитку рельєфу м'язів живота.
Збільшуй швидкість виконання скручувань
Одне з найбільш популярних вправ на м'язи преса – скручування. І як відзначають експерти, якщо ти вже не новачок, щоб збільшити ефективність вправ, слід збільшити швидкість їх виконання. Виконуй ефективні вправи
Наприклад, таке: з вихідного положення лежачи на спині, руки за головою, ноги зігнуті в колінах, стопи стоять на підлозі, роби скручування, торкаючись лівим ліктем правого коліна, а правим ліктем лівого. Або таке: Ускладнений варіант вправи планка
Встань на коліна, а передпліччя для стабільності поклади на фітбол (руки зігнуті). Зроби накат, випрямляючи ноги, а потім повільно переміщуй м'яч з допомогою передпліч, намагаючись зберігати положення тіла.
