Ефективні вправи для красивих сідниць! - якщо ти мрієш стати щасливою володаркою «бразильської попки»

Якщо все вищесказане не має до тебе жодного стосунку і ти дійсно вирішила, що хочеш гарну попу, ці  вправи — як раз те, що тобі потрібно!, передає Ukr.Media.

Вправа №1: присідання

Прості робітничо-селянські присідання — це один з найбільш звичних і найбільш ефективних способів надати сідницях відмінну форму і отримати приголомшливий результат.

Виконання: прийми положення стоячи, руки паралельно підлозі, стопи на ширині таза, паралельно один одному. Присідай на вдиху, відводячи таз назад так, щоб коліна утворили прямий кут, на видиху повертайся у вихідне положення. Повторити мінімум 20 разів.

Вправа №2: випади

 Продовжуємо! Початкове положення: стоячи, руки в замку перед собою на рівні грудей, лікті зігнуті, спину тримаємо прямо, м'язи преса напружені. Далі робимо випад однією ногою назад і присідаємо. Приймаємо початкове положення. Тепер те ж саме з іншої ноги. Май на увазі, що при виконанні цієї вправи спину весь час потрібно тримати прямо.

Вправа №3: присідання пліє

Розстав ноги максимально широко (при цьому зберігаючи стійке положення). Погляд спрямований вперед, у світле струнке майбутнє. Шкарпетки ніг дивляться по сторонах. Спину тримай прямо і роби присідання (20?25 разів за один підхід). Низько «провалюватися» не варто, досить присідати до кута в 90 градусів.

Вправа №4: ягодичний міст

Втомилася? Тоді лягаємо на спину. Руки вздовж тулуба, долоні вниз. Ноги зігнуті в колінах, стопи на підлозі. На вдиху напружуй сідниці і піднімай таз так високо, як тільки зможеш, а на видиху опускай у вихідне положення. У повільному темпі досить повторити вправу 10 разів.

Вправа №5: підйоми ніг назад

Якщо ти мрієш стати щасливою володаркою «бразильської попки», то це краща вправа! Встань в колінно-ліктьову позицію, тобто на карачки. Підніми одну ногу, стеж, щоб спина з ногою були на одній лінії, зроби 10?15 махов, а потім зміни ногу.