«Квадрат»
Така форма зазвичай приносить чимало переживань своєї власниці, хоча медики вважають, що саме це будова сідниць свідчить про те, що в тебе хороше здоров'я, підвищена опірність стресам і міцний імунітет.
Хочеш, щоб попа була більш круглою?
Твої вправи на кожен день:
Лежачи на боці, витягнись в струнку (не виводь ноги вперед за лінію тулуба) і піднімай верхню ногу до вертикального положення. Виконай по 10 підйомів з кожною ногою.
Постав ноги ширше плечей, руки візьми по гантелі вагою 1-2 кг. Виконуй нахили вліво і вправо, піднімаючи протилежну руку вгору.
«Коло»
Щасливиця! Від природи тобі дісталося гармонійно складене тіло, саме такий перехід від талії до стегон чоловіка вважають найсексуальнішим. І справа навіть не в моді, а виключно в закладених у нас природні особливості: жінки з такою будовою тазу легше всього переносять пологи. Щоб зберегти красу надовго, тримай м'язи сідниць в тонусі!
Твої вправи для сідниць:
«Місток»: роби цю знайому з дитинства вправу по 5 разів вранці і ввечері, залишаючись у верхньому положенні як мінімум хвилину.
«Болгарський спліт-присед»: візьми в руки гантелі, відведи одну ногу назад і торкнися миском лавки або опори, щоб коліно майже випрямилося. Вагу перенеси на передню ногу і присідай, зберігаючи спину прямою. Виконуй по 15 присідань на кожну ногу.
«Сердечко»
Дуже сексуальна форма, відрізняється від кола більш плавним переходом від талії до власної попи. Небезпека в тому, що саме при такій будові сідничних м'язів найбільш ймовірно їх обвисання з віком.
Твої вправи, щоб накачати попу:
Глибокі присідання: встань боком до дзеркала, щоб ти могла контролювати своє положення, і присідай так, ніби намагаєшся сісти на стілець, що стоїть ззаду. Важливо: коліна не повинні йти вперед, гомілку завжди строго вертикальна. І не прогинай спину, тримай її прямий. Виконай 20 присідань.
Напівміст: ляж на підлогу, ноги зігни в колінах, руки вздовж тулуба. Піднімай таз максимально високо, не піднімаючи плечі від підлоги. Повтори 25 разів.
«V-форма»
Невеликий дефіцит м'язової маси призводить до того, що нижній частині сідниць бракує обсягу. Наростити його нескладно!
Які вправи «роблять» попу:
Повільне присідання: встань боком до дзеркала, щоб ти могла контролювати своє положення, і присідай так, ніби намагаєшся сісти на стілець, що стоїть ззаду. АЛЕ! На відміну від стандартного глибокого присідання постав ноги ширше плечей, рухайся максимально повільно і обов'язково затримуйся на 10 секунд в нижній точці.
Випади: зроби широкий крок, опусти таз максимально низько, поволі випрямися, зроби наступний широкий крок, опусти таз максимально низько... Можна виконувати вправу і на місці, і з обтяженням, головне — не менше 15 хвилин поспіль.
