Ви пропускаєте прийоми їжі
Якщо ви вважаєте, що прискорите метаболізм, почавши недоїдати, ви помиляєтеся. Все рівно навпаки: саме регулярні прийоми їжі дозволяють організму не робити запаси. Та й об'їдатися вам не доводиться, якщо ви не доводьте себе до голоду.
Ви налягає тільки на кардіо
Бігова доріжка, еліпс. Стривайте, а де ваші силові тренування? Щоб спалювати енергію ефективно, вам потрібно більше м'язів. І навпаки - тільки силові тренування не будуть так ефективні, як обидва види разом. Ключ до успіху лежить в балансі між кардіо і силовими.
Ви не навантажуете нові м'язи
Повтор одних і тих же вправ призводить до того, що м'язи зміцнюються і переходять в більш економічний режим. Вам необхідно задіяти ті групи м'язів, на які ви раніше не звертали увагу. Підіть на танці або змініть велосипед на плавання.
Ви п'єте калорії
Одна пляшка звичайної коли на третину складається з цукру. Алкоголь, газованої води, чай і каву з цукром, молоко - всі вони винні в тому, що ви споживаєте калорії, не помічаючи цього.
Ви зневоднені
Крім того, що вода забезпечує нормальну швидкість метаболізму, вона зменшує відчуття голоду. Коли ваш організм зневоднений, ви з'їдаєте більше. Кожен раз запитуйте себе: «Я хочу пити або їсти?», Коли йдете на кухню.
Ви їсте занадто багато здорової їжі
Просто тому що ваша їжа корисна, не варто їсти її жменями. Невинна закуска з авокадо і горіхів може несподівано дати вам надлишок калорій. А один стейк із сьомги перетворюється за столом в три. Не захоплюйтеся кількістю їжі. Їжте поволі, і ви насититеся швидше.
Ви занадто любите соуси
Майонези, кетчупи, салатні заправки і соєві соуси - всі вони не тільки містять зайві калорії, а й змушують вас з'їдати більше їжі. Ні, їжа не повинна бути несмачною. Але і мати смак одного тільки кетчупу вона теж не повинна.
Ви їсте продукти з низьким вмістом жиру
Це маркетингова пастка, в яку потрапляють всі споживачі. Всі знежирені продукти мають менш виражений смак, тому виробники йдуть на будь-які хитрощі, щоб це виправити. Більше цукру, більше солі - все це ви отримуєте, коли купуєте продукт «з меншим вмістом жиру». Просто їжте звичні вам продукти в меншій кількості.
Ви не висипаєтеся
Порушення сну призводить до зміни гормонального рівня. В результаті ви відчуваєте себе набагато більш голодною, ніж насправді.
Ви занадто намагаєтеся досягти заданої ваги
Мати чітку мету, це добре. Але занадто багато думати про неї, це непродуктивно. Ви заганяєте себе в стрес. А коли ви в стресі, організм виробляє кортизол, що викликає підвищений апетит.
Тому просто розслабтеся і згадайте все те хороше, що ви вже зробили для досягнення своєї мрії. Випийте води, все добре.
