В Інтернеті ви можете знайти сотні статей про важливість жіроспалювання, правильного харчування і повноцінного сну. А також десятки рекомендацій щодо кардіо-навантажень і вправи «найдієвіших тренувань». І багато хто з нас замислюється про те, як важливо підтримувати здорове тіло, але не знають з чого почати. Не досить просто відмовитися від жирної, смаженої їжі і кондитерських виробів. Пропонуємо дієву дієту, яка допоможе вам досягти фігуру мрії, інформує Ukr.Media.
Швидше за все, кожен з нас одного разу в житті намагався «дуже швидко схуднути»: забути про з'їдених вчора пампушках, курячих крильцях і бутербродах з майонезом, і почати пити кефір і бігати вранці. Але хто зумів протриматися так хоча б один тиждень? Сумний рекорд серед моїх знайомих - три дні. А все тому, що організм людини нездатний так швидко звикнути до нового режиму і харчування.
А тепер поговоримо про зайву вагу. Ви намагаєтеся виправдати дискомфорт від власного тіла «широкою кісткою» і «неправильним обміном речовин»? Ви соромитеся своєї фігури на пляжі? Одяг вже давно вас не прикрашає? Це означає, що вам варто скинути кілька зайвих кілограмів.
Дієта
Ви, напевно, чули, що запорука правильного харчування - їсти часто, але маленькими порціями. Тому, розділіть свій раціон на 5-6 прийомів через 2-3 години.
7:00 сніданок
Найчастіше, зранку взагалі не хочеться їсти, але це найважливіший прийом їжі. Тому приготуйте одну з таких простих страв, насичених білками і вуглеводами.
- омлет з 2-ма жовтками
або
- 150 гр. вівсяної каші, звареної на молоці
або
- гречана каша, зварена на молоці
+ чай/кава з шматочком цільнозернового хліба
9:30: перекус
В якості легкого аперитиву перед обідом, ви можете з'їсти:
- 5 варених білків
або
- 1 курячу грудку
+ зелене яблуко або кілька огірків
12:00: обід
Якщо раніше ви купували в магазині булочку або Мівіну, щоб забити нею шлунок і протриматися до вечері, то почніть тепер носити їжу з дому. В якості обіду вам обов'язково потрібно з'їсти щось м'ясне.
- куряча грудка/яловичина/риба
+ гречана/рисова каша
+ овочевий салат
15:00: перекус
Це може бути та ж їжа, яку ви приготували для першого перекусу.
18:00: вечеря
риба + салат, заправлений лляною олією
21:00: перекус
- 200-300гр знежиреного сиру
