Відчуваєте вину за переїдання під час свят? Ось 20 простих способів перемогти зайву вагу, інформує UkrMedia.
Пийте воду
Люди часто помиляються, плутаючи спрагу з голодом, тому наступного разу, коли ви відчуєте якусь потребу, спочатку випийте води. Пиття води також допомагає вам відчувати себе ситим. Деякі експерти пропонують попивати воду (або чай з льодом) перед тим, як сісти за їжу. Продовжуйте пити, коли ви їсте, щоб додати об'єм і вагу у шлунку.
Ставте реалістичні цілі
Максимум за один тиждень можна схуднути на 500 грам - 1 кілограм. Найкращі програми по втраті ваги пропонують після втрати перших 5 кілограм припинити схуднення і зберегти цю вагу приблизно на шість місяців, перш ніж намагатися далі втратити більше кілограмів.
Давайте собі волю
Якщо ви дозволите собі їсти що завгодно по два прийоми їжі з кожних 21, то ви не принесите собі достатню шкоду, здатну зупинити процес втрати вами ваги. І ви будете почувати себе менш обмеженими.
Рахуйте до 10
Дослідження свідчать, що середнє бажання триває лише близько десяти хвилин. Таким чином, перш ніж виконати ваше бажання, встановіть свій розумовий таймер на 10-хвилинний тайм-аут. Використовуйте час для вирішення елемента у вашому списку справ; виберіть той, який дасть вам почуття заспокоєння, та виходьте з кухні.
Частіше їжте
Люди, яким вдалось зберегти сталу вагу більше, ніж кілька років, як правило, вживають їжу в середньому п'ять разів на день. Легкі, часті страви приборкають ваш апетит, підвищать вашу енергію, поліпшать настрій і навіть прискорять ваш метаболізм, оскільки сам процес травлення спалює калорії.
Робіть щотижневі постанови
Не намагайтеся повністю переробити свою дієту за один вечір. Якщо ви робите занадто багато змін одночасно, то, швидше за все, ви розчаруєтеся і вас чекатиме невдача. Замість цього внесіть одну зміну, наприклад, їсти щоденно хоча б один фрукт протягом тижня.
Починайте з 10 відсотків
Люди, які починають тренування чи дієту, зосередивши увагу на досягненні лише 10 відсотків від своєї довготривалої мети втрати вагу, можуть мати найкращі шанси на остаточний успіх. Втрата перших кілограмів приносить найбільшу користь для здоров'я, так як жир з живота, як правило, зникає першим, і він є найбільш небезпечним.
Додавайте до своїх страв сальсу
Цією гострою приправою можна замінити майонез, щоб отримати багато смаку без зайвого жиру. Змішайте сальсу з нежирним йогуртом, щоб зробити салат з тунцем. Розподіліть її на вегетаріанському бургері, або подайте сальсу з куркою або рибою.
Залишайте одну третину
Коли ви їсте обід не в дома, уникайте спокуси очистити свою тарілку, відклавши одну третину їжі. Попросіть офіціанта пакетик, і заберіть залишки з собою додому, можете скористатись їжею на обід на наступний день. Спробуйте накидати собі на одну третину менше у себе вдома також. Ця проста тактика допоможе просто відняти більше 500 калорій в день.
Відмовтесь від алкоголю
Пам'ятайте, що алкоголь є джерелом калорій. Лише 350 грамів пива має 150 калорій; а 100 грамів вина, 85. Маргарита додасть вам ще більший калорій. Ще гіршими у цьому питанні є вершкові коктейлі, адже один такий коктейль буде еквівалентним випитому висококалорійному десерту. Суть: Якщо ви намагаєтесь схуднути, пийте воду.
Пишіть собі записки
Щоб залишатись на вірному шляху, пишіть собі записки та прикріпляйте їх на холодильник і комору. Поставте маленький знак стоп, або створіть теги з такими питаннями, як "Ви хочете цю їжу настільки, що ладні носити її?" Та "Чи варті ці калорії наслідків?"
Тримайтесь подалі від газованої води
Безалкогольні напої є основним джерелом порожніх калорій у будь-якій дієті. Ми випиваємо вдвічі більше газировки, ніж молока, і майже в шість разів більше газировки, ніж фруктового соку. Але рідини не задовольняють ваш апетит, так як тверді речовини. У дослідженні, котре проводив Університет Пердью, було встановлено, що коли люди вживали 450 калорій щодня у вигляді желевих бобів або газованої води, то ті, що пили газировку набирали значну кількість ваги, але ті люди, котрі жували желейні цукерки компенсували додаткові калорії, скоротивши вживання продуктів харчування. Отже, якщо ви прагнете щось солодкого, то краще його жувати, аніж пити. Якщо ви дійсно відчуваєте спрагу, випийте води або несолодкого чаю з льодом замість газировки.
Не їжте, а обідайте
Їжа на ходу або у метро, це не обід, а просто забивання шлунку. Замість цього накривайте на стіл кожного разу, коли ви збираєтесь їсти. Зробіть свідомий вибір, щоб сісти і насолоджувати кожним укусом. Насипте частину чіпсів у найкращу китайську порцеляну, що допоможе зосередити вашу увагу, щоб ви не з'їли все упакування чіпсів.
Трішки підніміть рівень протеїну
Дослідження показують, що протеїн продовжує відчувати ситість краще, ніж вуглеводи та жири. Дослідження, що проводились в Шотландії, Данії, Швеції та Англії показали, що люди, які їли солодкий білковий сніданок або обід, були менш голодними при наступному прийомі їжі. Білок також потребує витрат калорій для перетравлення. Тільки не переборщіть. Дотримуйтесь нежирних джерел протеїну, таких, як нежирний йогурт або сир, соєві напої з низьким вмістом жиру, закуски, або тонко нарізана індича грудинка.
Навчіться виміряти
Легко помилково оцінити розмір порції. Витягніть мірні ложки та чашки, особливо для того, щоб вимірювати заправку до салатів, молочні продукти та майонез.
Робіть розумні заміни
Шукайте поживні низькокалорійні альтернативи цукристим, жирним ласощам. Спробуйте заморожений виноград замість цукерок. Використовуйте повітряний попкорн замість масла. Заморозьте свіжу полуницю у знежиреному соусі із вишуканого шоколаду.
Зробіть план вечірки
При відвідуванні вечірки попросіть принести велику тарілку. Прибудьте "озброєним" нарізаними свіжими овочами, нежирним соусом або будь-якою іншою низькокалорійною закускою. Гарантовано, що у вас буде що перекусити, і у вас не виникне почуття провини.
Думайте позитивно
Експерти відзначають, що низька самооцінка є основною причиною переїдання. Навчіть себе зосереджуватися на найкращих речах у собі, а не на власних слабких місцях. Купуйте одяг, який підійде і прикрасить вас з вашою вагою. Оновіть свою зачіску та отримайте консультацію по косметиці, щоб ви сьогодні почувались привабливими.
Давайте собі перепочити
Ніхто не каже, що ти повинен досягти своєї мети, не роблячи помилок на цьому шляху. Скажіть собі, що ви можете досягти успіху в тому, щоб схуднути, взявши за собою крок за кроком і зробивши новий крок кожен раз, коли ви посковзнетесь. Якщо ви переїдаєте одного вечора, просто почніть спочатку вранці, зосередивши увагу на тому, що раніше працювало.
Розслабтесь!
Деякі люди випивають, коли вони піддаються стресу. Дослідження Єльського університету показало, що жінки, у котрих виділяється найбільша кількість кортизолу (гормону, що виділяється під час стресу), після цього споживають найбільш калорійну їжу. Комбінація кортизолу та інсуліну спонукає тіло зберігати жир у підготовці до можливого голоду - саме те, чого вам не потрібно. Якщо у вас у житті є певні переживання, спробуйте вивчити йогу, медитацію або робіть прості дихальні вправи.
