Мрієте повернути колишню стрункість фігурі, але не готові до фізичних навантажень? Ми підготували рекомендації провідних дієтологів і тренерів, за допомогою яких у вас вийде привести тіло у форму. У звичайному житті та повсякденних турботах приховані можливості для позбавлення від зайвої ваги. Без спорту шлях до мети займе більше часу, але процес схуднення обов'язково запуститься, інформує Ukr.Media.
Повсякденні справи замість фітнесу
Якщо у вас ще немає фітнес-браслета або крокоміра, час його придбати. Ви здивуєтеся, але пересічна домогосподарка тільки за прибирання однокімнатної квартири витрачає до 800 ккал. Прасування, розвішування білизни, миття підлоги або посуду — всі ці дії витрачають чимало енергії. Можна ввести за правило щоденне наведення порядку в будинку, досягнувши відразу дві мети: кімнати засяють чистотою, і талія зменшиться.
Всього за годину роботи в городі або на присадибній ділянці згорає близько 450 ккал. Переваги «фітнесу» очевидні:
- свіже повітря насичує організм киснем;
- на столі будуть свіжі овочі, ягоди та фрукти;
- через місяць ваги покажуть до -4 кг.
У супермаркет краще не їздити на машині, а ходити пішки. В руках багато продуктів не забрати, тому через декілька днів з'явиться чудова можливість знову прогулятися в торговий центр або на ринок. Якщо до найближчого магазину кілька кілометрів, і без транспорту не обійтися, то автомобіль бажано залишати якомога далі від входу.
Проста ходьба — теж навантаження
Забудьте про існування ліфта, піднімаючись пішки в офіс або квартиру. Ходьба сходами вважається відмінним кардіотренуванням з помірним навантаженням. За хвилину «вправи» жінка з масою тіла 70 кг витрачає близько 10 ккал. Цифра може здатися мізерною, але в сумі з іншими щоденними рухами навіть маленький крок наблизить до ідеальної фігури.
На роботу корисно їздити на метро або автомобілем, а на велосипеді. Не завадить піша прогулянка в офіс після сніданку. Позбавитися від зайвої ваги, не мучачи свій організм часовими тренуваннями, можна за допомогою чотириногого друга. Собаку потрібно вигулювати двічі на день — чудовий привід вийти з дому і провести пару годин в парку.
Головний секрет схуднення
При споживанні 3000 ккал і витраті 1100 ккал зайві кілограми будуть з'являтися з завидною постійністю. Якщо ви не можете використовувати фізичне навантаження і спалювати калорії, потрібно знизити енергетичну цінність раціону. Швидкі дієти та голодування — не вихід. В умовах надмірного дефіциту калорій харчовий зрив ви отримаєте протягом першого тижня небезпечного експерименту.
Дієтологи радять дотримуватися розумних принципів схуднення.
- Підрахунок калорій. Для втрати 1 кг на тиждень достатньо знизити енергетичну цінність страв на 500-700 ккал. Мінімальна кількість калорій на добу становить 1200 — опускатися нижче позначеної межі небезпечно для фізичного здоров'я та психоемоційного стану.
- Збалансоване харчування. Калорійність повинна розподілятися на весь день. Якщо вранці випити чашечку трав'яного чаю або склянку води, а ввечері порадувати себе фастфудом на «дозволену» кількість калорій — кілограми нікуди не подінуться. Правильний раціон складається з овочів, фруктів, клітковини, цільного зерна і білка.
- Невеликі перерви між прийомами їжі. Сніданок, обід і вечеря — три кити, на яких базується правильне харчування. Не завжди є можливість «дотерпіти» до наступного прийому їжі. У цьому випадку врятують корисні перекуси: жменька горіхів, яблуко або селера.
- Кулінарні рецепти. Правильне харчування видається похмурим, нудним і одноманітним, але це не так. В меню можна включати будь-які продукти, якщо грамотно їх приготувати: на грилі, відварити або запекти в духовці. У сирих овочах і запарених кашах зберігається максимальна кількість мікроелементів.
- Питний режим. Насичення водою — важливий елемент схуднення. Індивідуальну норму нескладно підрахувати, помноживши 30 мл рідини на 1 кг ваги. Мова йде саме про чисту воду. Багато людей приймають спрагу за голод і замість склянки живлющої вологи відправляють в шлунок чергову порцію їжі.
Жодна порада не спрацює, якщо людина не відпочиває. На тендітні жіночі плечі завжди лягає маса турбот, за якими зовсім не залишається часу для себе. Не знадобляться косметологи, операції та дорогі процедури, якщо ви будете висипатися. Втома загрожує переїданням, оскільки дефіцит енергії організм візьме калоріями. Здоровий сон, збалансоване меню і регулярні прогулянки — запорука стрункої фігури.
