Здоров'я зсередини: основні вітаміни для шкіри

Ваша шкіра — це те, що ви їсте! Єдиний спосіб отримати рівний тон і позбутися недоліків — змінити свій раціон, заповнивши його продуктами з необхідними вітамінами, які ми наведемо нижче, інформує Ukr.Media.

Вітамін С для підвищення рівня антиоксидантів

Цей вітамін в основному міститься в епідермісі (зовнішній шар шкіри) і дермі (внутрішній шар шкіри). Він відіграє життєво важливу роль у підтримці здоров'я шкіри і в утворенні колагену, таким чином вітамін C:

• Сприяє виробленню колагену у шкірі (колаген зберігає еластичність).
• Запобігає фотопошкодження, викликане впливом ультрафіолету.
• Підтримує рівень антиоксидантів в організмі.
• Запобігає старінню і зменшує появу зморшок.

Де міститься?

Як усі ми з дитинства знаємо, дуже багато цього вітаміну в цитрусових, але ви будете здивовані, що міститься він ще і в:

• червоному перці
• полуниці
• броколі
• цвітній капусті

Для зовнішнього застосування:

Також дуже корисно використовувати сироватки і креми, що містять вітамін С. А відмінний варіант отримати його природним шляхом — робити скраб з лимонного соку і цукру. Головне, не використовуйте його кожен день і не забувайте розбавляти водою перед тим як нанести на шкіру.

Вітамін А проти старіння і прищів

Ми всі чули про чарівний ретинол і його магічну дію на шкіру, адже це ні що інше, як вітамін А, який стійко бореться з ознаками старіння шкіри. Згідно з дослідженням, вітамін А:

• Зменшує тонкі лінії і зморшки.
• Збільшує вироблення колагену, який підвищує еластичність шкіри.
• Покращує її зовнішній вигляд.
• Зменшує шкоду, що завдається вільними радикалами.
• Запобігає прищикам.

Де він міститься?

Якщо ви хочеште збільшити кількість вітаміну А, вживайте такі продукти:

• шпинат
• яєчні жовтки
• моркву
• морепродукти
• солодкий перець
• незбиране молоко
• помідори

Для зовнішнього застосування:

Ретин А, Третиноїн, Ретинол, Ренова — це всі види вітаміну А, які містяться в кремах для шкіри під цими назвами. Будьте обережними з цими продуктами, тому що вони підходять не для всіх типів шкіри. І якщо ви все-таки купите такий крем, то майте на увазі, що дія ретинолу зменшується на сонці, тому віддайте перевагу нічним засобам!

Вітамін Е для живлення і зволоження

Ви напевно бачили, що назва цього вітаміну сяє яскравіше зірки на етикетках ваших косметичних продуктів? А все тому, що він широко використовується в косметологічній промисловості завдяки тому, що поглинає вільні радикали і зберігає молодість шкіри. Вітамін Е:

• Мінімізує збиток від шкідливих ультрафіолетових променів, таких як темні плями.
• Запобігає сухості.
• Зменшує окислювальний процес і ознаки старіння.
• Зберігає шкіру зволоженою.
• Зменшує запалення.

Де міститься?

Ви можете включити в свій раціон наступні продукти:

• мигдаль
• шпинат
• фундук
• авокадо
• петрушку
• оливки
• броколі
• кедрові горішки

Для зовнішнього застосування

Капсули з вітаміном Е легко доступні в аптеках. Перед їх прийомом краще порадьтеся з лікарем, а от використовувати їх в домашніх масках простіше простого!

Видавіть рідину з капсули і нанесіть її на обличчя і інші області. Наносьте безпосередньо на шкіру, тільки якщо вона у вас дуже суха або є серйозні проблеми, наприклад, псоріаз і екзема. В іншому випадку краще змішати олію 3 капсул зі столовою ложкою оливкової, а потім масажними рухами нанести на обличчя.

Вітамін В3 від сонячних пошкоджень і пігментації

Вітамін В3:

• Захищає шкіру від сонячних променів.
• Зменшує гіперпігментацію (яка викликана впливом сонця).
• Мінімізує процес старіння шкіри, впливаючи на тонкі лінії і темні плями.
• Покращує текстуру і еластичність шкіри.

Де міститься?

Якщо ви хочете збільшити кількість цього вітаміну, додайте у свій раціон:

• гриби
• тунець
• насіння соняшнику
• авокадо
• зелений горошок
• печінку
• арахіс
• курячу грудку
• квасолю

Для зовнішнього застосування:

Ви можеш зробити свій власний крем з вітамінів В3! Просто змішайте порошок ніацинаміда з гелем алое вера і наносіть на шкіру! Простіше простого!

Вітамін К від плям, шрамів

Він відіграє ключову роль в загоєнні ран і ударів, і також допомагає в лікуванні деяких шкірних захворювань і зберігає шкіру здоровою. Вітамін К:

• Бореться із зморшками і темними колами.
• Зменшує пігментацію і синці.

Де міститься?

Ви можете збільшити споживання вітаміну К за допомогою таких продуктів:

• капуста
• броколі
• ромен
• петрушка
• цвітна капуста

Для зовнішнього застосування:

Креми з вітаміном легко доступні в аптеках. Зазвичай лікарі призначають їх тим, хто переніс операцію (щоб допомогти з ранами) або для зменшення розтяжок. Ці креми також призначають для лікування темних кіл, судинних зірочок і будь-яких інших проблем зі шкірою.