Фітнес вдома — це відмінна ідея, якщо ви хочете схуднути і привести своє тіло в порядок, а можливості піти в зал з тих чи інших причин у вас немає. Однак поспішаємо попередити, що ця справа не для слабохарактерних. Ми підготували 10 рекомендацій, як почати займатися спортом вдома, інформує Ukr.Media.
Мотивація
Мабуть, це один з ключових моментів, від яких слід відштовхуватися. Тут не спрацює світла і чиста мрія бути стрункою, здоровою, найкрасивішою на планеті і знайти хлопця. Ставте конкретну мету, яка буде мотивувати вас працювати для її досягнення. Декому, наприклад, дуже хочеться мати стрункі стегна, які б гарно виглядали у джинсах скінні. Знайдіть ту саму причину, яка буде змушувати вас щодня працювати над собою.
Знайдіть місце для тренувань
Якщо ви займаєтеся в квартирі, то знайдіть зручне для тренувань місце, щоб під час виконання вправ вам не доводилося переставляти меблі і відволікатися. Вам повинно бути зручно лягати у весь зріст, стрибати, робити розмахи руками і т. д. Якщо в кімнаті бракує місця, то подбайте про це заздалегідь: відсуньте стіл, розстеліть килимок і займайтеся із задоволенням. Ранкову зарядку в теплу пору року можна робити на вулиці.
Встановіть графік
Дисципліна — найголовніше. Виберіть зручний для вас час і дні, коли ви найменш завантажені, щоб не пропускати тренування. Повісьте розклад на видному місці, щоб не забувати про заняття. Так, спочатку буде складно примусити себе тренуватися, коли диван і серіали так і приманюють, але найголовніше — зробити це звичкою.
Підберіть систему тренувань
Зараз в інтернеті будь-який бажаючий може знайти для себе гарний онлайн-курс. В Ютубі є величезна кількість відео, які пояснять вам, як правильно качати прес чи сідниці. Але не варто обмежуватися вправами для певної зони, приділяйте однакову кількість часу всім частинам тіла. Спробуйте різні програми і подивіться, які вправи підходять конкретно вам. Не стрибайте вище голови і не починайте із важких комплексів, інакше можете травмуватися або просто розчаруватися у своїх можливостях.
Слухайте своє тіло
Не потрібно починати з підняття 50-кілограмової гирі та марафонського забігу, якщо ви насилу виконуєте розминку (до речі, перед тренуваннями ніколи не забувайте розминатися), почніть з поступових навантажень, а з часом збільшуйте оберти. Якщо вам важко виконувати певні вправи, а голос з екрану каже, що треба протриматися ще 30 секунд, то виконуйте меншу кількість повторів. З часом ви звикнете і зможете побити власні рекорди.
Складіть плейлист
Зробіть добірку драйвової ритмічної музики, завдяки якій Ви будете мотивовані. Тільки не включайте ноутбук або телевізор, інакше будете відволікатися.
Не забувайте про харчування
Якщо вже починати стежити за собою, то міняти все і харчування в тому числі. Їжте маленькими порціями 4-5 разів на день замість 2-3 великих прийомів їжі. Налягайте на білкову їжу та клітковину, а від швидких вуглеводів краще взагалі відмовитися. Спочатку можете записувати в блокнот або спеціальну програму на телефоні все, що з'їсте за день. Так ви побачите, що робите зайві перекуси у вигляді чаю з шоколадками або цукерками, принесеними колегою.
Придбайте гарну спортивну форму
Якщо ви займаєтеся вдома, це зовсім не означає, що потрібно робити випади і присідання в домашніх треніках. Так, вас ніхто не бачить, крім рідних, але гарний одяг стане свого роду мотивацією. Приємно ж дивитися на себе в стильній формі, та ще й спостерігати, як з кожним тренуванням сантиметри із стегон йдуть і потихеньку починає вимальовуватися талія.
Ведіть щоденник
Заведіть собі блокнот або календар, щоб відзначати дні тренувань. Так ви будете контролювати себе і бачити, коли були пропуски, а коли ви дотримувалися режиму. Якщо у якийсь день ви пропустили тренування, то не треба два дні поспіль надолужувати згаяне на межі можливостей, просто надалі намагайтеся не порушувати графік. Під час менструацій не виконуйте важких вправ, а якщо біль дуже сильний, то утримайтеся від тренувань.
Знайдіть однодумців
Мінус занять вдома — спокуса пропустити тренування. За фітнес-зал ви платите гроші, що вже є непоганим мотиватором, так і тренер не дасть відпочивати. Тому найкраще домовитися з подругою або бойфрендом про спільні заняття або ранкові пробіжки. Ви ж не хочете здатися в очах близької людини слабаком, який не може стримати обіцянок?
