Прості поради для тих, хто хоче схуднути до настання літа

Щоб схуднути до літа, не треба сидіти на жорстких дієтах (на них взагалі ніколи сидіти не треба), достатньо просто внести трохи змін у свій щоденний раціон і оновити харчові звички. І зайві "зимові" кілограми підуть самі, інформує Ukr.Media.

Пийте воду замість солодких напоїв

Чим теплішою є погода, тим частіше нам хочеться пити. Найкращий напій — це просто чиста вода, яка допомагає підтримувати здоровий баланс вологи та не викликає небезпечних стрибків інсуліну, як соки або солодка газована вода. Але якщо вода набридла і хочеться чогось новенького та освіжаючого? Можна додавати цитрусовий сік або часточки лимона у воду, а можна приготувати фруктовий лід, заморозивши смузі, і додавати його у напій, який охолоджуватиме вас і матиме гарний смак. Нарешті, можна робити домашній крижаний чай — лише без цукру, обов'язково без цукру!

Відмовтеся від однієї порції м'яса на тиждень

Щоб зробити свій раціон більше здоровим і корисним, нам зовсім не обов'язково повністю переходити на рослинний білок. Мало того, декому з нас це просто протипоказано! Але от трохи скоротити частку м'яса у раціоні ніколи не завадить: замініть один м'ясний обід на тиждень на страву рослинного походження — гриби, бобові, горіхи. Ви дуже швидко помітите приємну різницю — і ваші улюблені джинси, до речі, теж.

Перейдіть на каші з цілісних злаків

Вівсянка на сніданок? Відмінна ідея! А буде ще краще, якщо приготувати її не зі звичних пластівців, а з цільних зерен, які містять дуже багато корисної клітковини та гарантують вам відчуття ситості до самого обіду. Смачно, дуже корисно — у тому числі й для фігури.

Відмовтеся від солодких йогуртів

Як було сказано у старій рекламі, не всі йогурти однаково корисні. Ті, у яких багато цукру, джему та ароматизаторів швидше шкодять нашому здоров'ю, ніж допомагають, особливо якщо ви звикли з'їдати їх натще. Солодкий йогурт вранці — це справжній інсуліновий укол, через який нам цілий день хотітиметься їсти. Перейдіть на несолодкі йогурти, а щоб процес пішов швидше й легше, додайте до них трохи свіжих або заморожених ягід, горіхи або сухофрукти. Грецький йогурт з горіхами і ягодами на сніданок — що може бути краще?

Замініть майонез на авокадо

Якщо ви звикли додавати до салатів або бутербродів майонез, спробуйте замінити його на авокадо. Дрібно нарізане або подрібнене у блендері, воно додасть страві густий вершковий смак, а ще додасть до нього багато корисних ненасичених жирів і кислоту омега-3, якої ніколи не буває багато.

Випивайте перед сном чашечку трав'яного чаю

М'ята, ромашка, меліса, звіробій — всі ці травички не лише смачні, але і мають заспокійливу дію. А гарний сон — це запорука здоров'я та гарного метаболізму. Випивайте перед сном чашку неміцного відвару цих трав — і спіть солодко до самого ранку.

Замініть половину вуглеводів на овочі

Зовсім відмовлятися від вуглеводів не варто — вони так само необхідні для нашого здоров'я, як і будь-які інші поживні речовини. Але спробуйте замінити половину звичного гарніру з рису, картоплі або хліба на овочі. Свіжі, варені або запечені — це смачно і корисно. Та дуже просто!