І зробіть це негайно!

Більшість з нас вважає, що головний біль, нестача енергії, швидка стомлюваність та безсоння є результатом важкої роботи. Але вони можуть бути викликані низьким вмістом магнію та вітаміну К в організмі, передає Ukr.Media.

Магній бере участь у 300 різноманітних хімічних реакціях в організмі, допомагає витягувати енергію з їжі, він використовується для зняття тривоги і стресу, а також для боротьби з втомою та безсонням.

Магній допоможе запобігти частим головним болям і позбутися від мігрені. З-за його дефіциту знижується рівень серотоніну та звужуються кровоносні судини.

Рекомендована добова доза магнію для чоловіків у віці від 19 до 30 років складає 400, для жінок у цьому ж віці - 310 мг. Літнім людям потрібно отримувати 420 мг і 320 мг магнію відповідно.

Ось основні джерела магнію:

  • шпинат;
  • горіхи;
  • цільнозерновий хліб;
  • риба;
  • м'ясо;
  • авокадо.

Вітамін К синтезує білки, які необхідні для хорошого згортання крові та зупинки кровотечі. Дефіцит цього вітаміну може викликати появу синців або кровотеч.

Інші переваги вітаміну К: він захищає артерії від кальцифікації та знижує ризик захворювання хворобою альцгеймера, а також рак передміхурової залози.

Низький рівень вітаміну К може збільшити ризик переломів.

Добова кількість вітаміну К залежить від віку, статі та ваги пацієнта. Для нормального функціонування організму ви повинні отримувати 0,001 мг вітаміну К на 1 кг ваги тіла.

Ось головні джерела вітаміну К:

  • Базилік, шавлія, чебрець, петрушка, коріандр, майоран і цибулю.
  • Листові овочі: капуста, шпинат та інші.
  • Зелений лук, рукола, селера, салат айсберг.
  • Брюссельська капуста, брокколі, савойська капуста.
  • Кайенский та чорний перець, порошок чилі і каррі.
  • Спаржа, фенхель, цибуля-порей, соя, оливкова олія та сухофрукти.

Читайте також: Медики пояснили, навіщо організму потрібен йод

Перш ніж приймати добавки з магнієм і вітаміном К, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.

Передозування вітамінами і мікроелементами може викликати побічні ефекти. Врахуйте: їх не можна вживати з певними ліками.

Здорова і збалансована дієта забезпечить більш ніж достатню кількість магнію і вітаміну К!

Обов'язково включіть рекомендовані продукти в свій раціон. Подбайте про своє здоров'я!