Більшість з нас вважає, що головний біль, нестача енергії, швидка стомлюваність та безсоння є результатом важкої роботи. Але вони можуть бути викликані низьким вмістом магнію та вітаміну К в організмі, передає Ukr.Media.
Магній бере участь у 300 різноманітних хімічних реакціях в організмі, допомагає витягувати енергію з їжі, він використовується для зняття тривоги і стресу, а також для боротьби з втомою та безсонням.
Магній допоможе запобігти частим головним болям і позбутися від мігрені. З-за його дефіциту знижується рівень серотоніну та звужуються кровоносні судини.
Рекомендована добова доза магнію для чоловіків у віці від 19 до 30 років складає 400, для жінок у цьому ж віці - 310 мг. Літнім людям потрібно отримувати 420 мг і 320 мг магнію відповідно.
Ось основні джерела магнію:
- шпинат;
- горіхи;
- цільнозерновий хліб;
- риба;
- м'ясо;
- авокадо.
Вітамін К синтезує білки, які необхідні для хорошого згортання крові та зупинки кровотечі. Дефіцит цього вітаміну може викликати появу синців або кровотеч.
Інші переваги вітаміну К: він захищає артерії від кальцифікації та знижує ризик захворювання хворобою альцгеймера, а також рак передміхурової залози.
Низький рівень вітаміну К може збільшити ризик переломів.
Добова кількість вітаміну К залежить від віку, статі та ваги пацієнта. Для нормального функціонування організму ви повинні отримувати 0,001 мг вітаміну К на 1 кг ваги тіла.
Ось головні джерела вітаміну К:
- Базилік, шавлія, чебрець, петрушка, коріандр, майоран і цибулю.
- Листові овочі: капуста, шпинат та інші.
- Зелений лук, рукола, селера, салат айсберг.
- Брюссельська капуста, брокколі, савойська капуста.
- Кайенский та чорний перець, порошок чилі і каррі.
- Спаржа, фенхель, цибуля-порей, соя, оливкова олія та сухофрукти.
Читайте також: Медики пояснили, навіщо організму потрібен йод
Перш ніж приймати добавки з магнієм і вітаміном К, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.
Передозування вітамінами і мікроелементами може викликати побічні ефекти. Врахуйте: їх не можна вживати з певними ліками.
Здорова і збалансована дієта забезпечить більш ніж достатню кількість магнію і вітаміну К!
Обов'язково включіть рекомендовані продукти в свій раціон. Подбайте про своє здоров'я!
