Кольорова капуста корисна для людей, які страждають надмірною вагою і навіть ожирінням..

Цвітна капуста смачніше м'яса! Зовсім не різнобарвна, але кольорова капуста називається так через незвичайного качана, що складається з білих суцвіть. Вона не користується такою ж популярністю, як білокачанна або пекінка, але за своїми корисними властивостями цвітна капуста перевершує інші види. Дієтологи в один голос стверджують, що кольорова капуста корисна для людей, які страждають надмірною вагою і навіть ожирінням, адже в 100 грамах відварної капусти міститься всього 30 ккал. Але навіть без мети перетворити фігуру варто звернути увагу на цей овоч, адже з нього можна зробити масу смачних страв. Що приготувати з цвітної капусти

Гратен з цвітної капусти

Інгредієнти

  • 1,5 кг цвітної капусти
  • 500 мл молока
  • 500 мл води
  • 200 мл нежирних вершків
  • 200 г голландського сиру або пармезану
  • 5 зуб. часнику
  • вершкове масло для змащування форми
  • 1 трісок. мускатного горіха
  • сіль за смаком

Приготування

  1. Капусту розберіть на суцвіття і варіть їх 5-7 хвилин в підсоленій воді з молоком.
  2. У вершки додайте пропущений через прес часник, сіль, мускатний горіх і половину тертого сиру.
  3. Капусту відкиньте на друшляк, дайте рідини добре стекти. Викладіть суцвіття у змащену форму для запікання, залийте вершками.
  4. Відправте блюдо в розігріту до 200 градусів духовку на 10 хвилин, потім дістаньте і присипте залишилися сиром. Поверніть в духовку на 10 хвилин. Готово!

Запашний, завдяки часнику і мускатному горіху, гратен можна їсти навіть пізно ввечері, замінивши твердий сир на менш калорійну моцарелу. Насолоджуйтесь!

Суп з капустяними фрикадельками

Інгредієнти

  • 100 г курячого фаршу
  • 100 г цвітної капусти
  • 1 ст. л. соєвого соусу
  • 1 яєчний білок
  • 1 ст. л. панірувальних сухарів
  • сіль за смаком
  • 3 л кісткового бульйону
  • 10 г сухого імбиру

Приготування

  1. Капусту відваріть до напівготовності в підсоленій воді, потім пропустіть через м'ясорубку, додайте фарш, імбир, соєвий соус, білок і сухарі, посоліть.
  2. Бульйон доведіть до кипіння. З фаршу сформуйте фрикадельки, по черзі опускайте кожну в бульйон, постійно помішуйте. Коли фрикадельки спливуть, зніміть суп з вогню.
  3. Цвітна капуста відмінно підходить для приготування супів-пюре. Щоб блюдо вийшло насиченим, з приємною густотою, необхідно спочатку відварити капусту, потім панірувати. Пюре потім розбавляють овочевим або м'ясним бульйоном. Поєднується така основа практично з усіма класичними суповими інгредієнтами: грибами, овочами, вершками, м'ясом.

Цвітна капуста фарширована

Інгредієнти

  • 1 качан капусти
  • 100 г свинячого фаршу
  • 100 г яловичого фаршу
  • 100 г твердого сиру
  • 100 г копченої грудинки
  • 1 яйце
  • 1 цибулина
  • 1 скл. бульйону
  • 3 ст. л. сметани
  • 2 ст. л. панірувальних сухарів
  • 1 л молока
  • 1 л води
  • мелений чорний перець за смаком
  • сіль за смаком
  • 0,5 пуч. петрушки

Приготування

  1. Молоко змішайте з водою, залийте качан капусти, варіть протягом 5-7 хвилин після закипання.
  2. На соняшниковій олії обсмажте дрібно нарізану грудинку і цибулю, потім викладіть на сковороду фарш, накрийте кришкою. Тушкуйте на повільному вогні до готовності м'яса.
  3. У остиглий фарш додайте яйце, сухарі, дрібно нарізану петрушку. Посоліть і поперчіть суміш, перемішайте.
  4. Переверніть качан капусти суцвіттями вниз, нафаршируйте овоч, проштовхуючи пальцем фарш між суцвіттями.
  5. Переверніть качан назад і викладіть у форму для запікання. Туди ж влийте бульйон. Качан обмажте половиною сметани, відправте в духовку, розігріту до 160 градусів на 30 хвилин. Потім дістаньте капусту, знову обмажте сметаною, присипте тертим сиром. Поверніть в духовку на 10 хвилин, дочекайтеся поки сир розплавиться.
  6. Готово!