У різному віці і в різний час року наш раціон потребує корегування. Це пояснюється особливими потребами організму, метаболізмом та енерговитратами, тривалістю світлового дня. Восени підвищується ризик простудних захворювань і депресій, а тому необхідно наситити організм вітамінами і вести особливий спосіб життя. Тоді, ніяка осіння хандра вам буде не страшна, інформує Ukr.Media.
Їжте більше овочів
Одна з переваг осінньої пори - багаті врожаї овочів, що дозволяє урізноманітнити наш раціон корисними продуктами, здатними наситити організм клітковиною, вітамінами і мікроелементами. Запікайте, варіть, тушкуйте овочі або вживайте їх у сирому вигляді. Проявіть винахідливість в кулінарії і робіть акцент на цибулі з часником - вони захистять вас від вірусних захворювань і збережуть здоров'я навіть в сиру прохолодну погоду.
Полюбіть молочну продукцію
Сири, кефір і йогурти ідеально різноманітять ваш осінній раціон, насичуючи організм необхідною енергією без шкоди для фігури. Кисломолочна продукція захистить вас від підриваючого імунітет дисбактеріозу, тому молочні і кисломолочні продукти необхідно вживати восени щодня.
Обмежте вживання жирів
З настанням холодів організм, за своєю природою, прагне запастися енергією у вигляді жирових відкладень, тому в цей період важливо не налягати на жирну їжу. Ви помітили, як хочеться їсти, коли за вікном погана погода? Гарячі страви або чай з випічкою здаються ідеальним варіантом, але це не так. Намагайтеся замінювати калорійні страви м'ясом птиці, риби, горіхами і авокадо. Ці продукти забезпечать організму, повноцінне харчування і не завдадуть шкоди фігурі.
Зверніть увагу на супи
Восени теплі супи знову стають актуальними. Перші страви дають відчуття ситості і вельми корисні для травлення. Але осінні супи мають свої нюанси. По-перше, вони повинні бути пісними, а по-друге, без шкідливих заправок.
Зробіть солодощі корисними
Восени особливо часто хочеться поласувати десертами, без яких не обходиться ні одне чаювання. Але якщо кожен раз балувати себе смакотою до чаю, можна стрімко і самим перетворитися в здобну пампушку. Намагайтеся замінювати шкідливі смаколики сухофруктами, горіхами і медом. До речі, чаї теж можна вибирати з ароматичними добавками, що зробить їх смак особливо яскравим і насиченим.
І, звичайно ж, незмінним правилом осені вважається активний рух. Не піддавайтеся загальному смутку і тузі за літом, знаходьте чарівні моменти і в цій прекрасній порі. Гуляйте при будь-якій можливості, грайте в листі, милуйтеся неймовірними краєвидами і насолоджуйтеся кожною миттю, щоб залишатися життєрадісними і здоровими.
