Щоб позбутися кількох зайвих кілограмів, зовсім необов'язково катувати себе жорсткими дієтами. Досить правильно харчуватися і дотримуватися кількох правил, які допоможуть перехитрити шлунок і зменшити апетит, інформує Ukr.Media.
Пийте більше
Ви, звичайно, знаєте, що медики рекомендують випивати 1-2 літри рідини в день.
Вода не лише сприятливо впливає на стан організму в цілому і на шкіру зокрема, вона ще здатна заглушити відчуття голоду. Якщо за 30 хвилин до приймання їжі ви вип'єте склянку води, рідина частково наповнить шлунок, і під час їжі ви з'їсте набагато менше.
Буває також, що ми плутаємо відчуття голоду і спраги — в цьому випадку стакан води також допоможе і притупить бажання перекусити.
Снідайте
Дієтологи рекомендують у жодному разі не пропускати ранковий приймання їжі.
В іншому разі ваш організм потребує заповнити «прогалини» протягом дня і ви з'їсте значно більше. Снідати потрібно щільно, обов'язково включаючи в меню продукти багаті на клітковину і складними вуглеводами, які забезпечать вас енергією і бадьорістю на цілий день.
Їжте повільно
Виділяйте достатньо часу на обід і вечерю — їсти треба не поспішаючи, а їжу — ретельно пережовувати. Оскільки механізм, який відповідає за насичення, спрацьовує протягом 20 хвилин, ці заходи допоможуть вам не переїдати.
Харчуйтеся невеликими порціями, але часто
Фахівці рекомендують харчуватися дрібно — не менше 5 разів на день, маленькими порціями. Перекус яблуком або випитий стакан кефіру теж вважаються прийманням їжі.
Стежте, щоб ваш раціон був повноцінним: їжа повинна містити необхідну кількість жирів, білків, вуглеводів і вітамінів.
Рухайтеся
Існує думка, що спортивні тренування підвищують апетит. Однак легке фізичне навантаження, навпаки, може притупити відчуття голоду. Крім того, спорт здатний зняти втому і нервову напругу.
