Можливо, ви чудово справляєтеся, дотримуючись збалансованої дієти та здорових звичок харчування протягом тижня. А тоді настають вихідні, і все йде не так. Ви прокидаєтеся пізно, влаштовуєте «чітміл» на обід і ні в чому собі не відмовляєте за вечерею з друзями. Звучить знайомо? Ви не одні, інформує Ukr.Media.
Нічне харчування, вживання алкоголю і перекушування між прийманнями їжі можуть уповільнити втрату ваги і ускладнити підтримку здорової ваги. Ось 4 правила, які допоможуть уникнути харчової гульні.
Будьте послідовними
Секрет довгострокового збереження хороших звичок — це сталість. Звички не складаються відразу. Вам потрібен час і практика, щоб підтримувати хороші звички, такі як снідати, дотримуватися певної кількості калорій і їсти вчасно, навіть у вихідні.
Ведіть щоденник харчування
Заведіть щоденник харчування, щоб відстежувати продукти і напої, які ви споживаєте на вихідних. Якщо можливо, запишіть причину, по якій ви вирішили вживати ці продукти. Це допоможе вам поглянути з висоти пташиного польоту на неправильний вибір продуктів і харчові звички, які необхідно змінити або над якими потрібно працювати.
Позбавтеся від міцного кола шкідливих звичок
Нехтування вправами, пізній сон, надмірне вживання алкоголю та інші шкідливі звички способу життя, що виникають у вихідні, можуть вплинути на вашу дієту. Наприклад, у вас більше шансів пропустити сніданок, якщо ви висипаєтеся після ночі, коли випили. Переїдання під час обіду може викликати сонливість, що полегшить пропуск вправ. Крім того, відчуття млявості в результаті переїдання робить ідею замовити фаст-фуд або їжу на винос більш привабливою, ніж зазвичай. Зверніть увагу на ці шкідливі звички і постарайтеся позбутися від них.
Не поспішайте з їжею
Може виникнути спокуса позбутися від смачної їжі за один присід, але така практика обов'язково призведе до переїдання і здуття живота. Замість того, щоб поспішати з їжею, практикуйте усвідомлене харчування. Знайдіть хвилину, щоб насолодитися їжею і зосередитися на ароматах. Так вам буде простіше дотримуватися розмірів порцій і зупинятися, коли ви відчуваєте себе ситими.
