Ви п'єте солодку газовану воду
Сама по собі кола (і всі їй подібні) калорій містить небагато, оскільки в їх виробництві зазвичай використовуються замінники цукру. Саме вони, разом з бульбашками повітря, здатні обдурити шлунок і довго не давати йому відчути ситість. Будь-якої їжі, яку ви запиваєте солодким напоєм, в результаті буде з'їдено в рази більше, ніж того вимагав організм, інформує Ukr.Media.
Ви п'єте каву з молоком
Кава сама по собі — продукт практично без калорій. Однак йдеться виключно про натуральну каву без добавок. Якщо 5 чашок чорної кави за робочий день небезпечні тільки перезбудженням і, в перспективі, проблемами з серцем, то 5 чашок капучино ще й містять половину добової норми калорій до того ж.
Ви уникаєте жирів
Найпоширеніша проблема серед тих, хто намагається стежити за фігурою — недостатнє споживання жирів. Вони дійсно містять калорій удвічі більше, ніж вуглеводи або білки, але і почуття ситості забезпечують на більш тривалий термін. Недолік жирів в раціоні загрожує не лише постійним відчуттям голоду (а як наслідок, споживанням зайвих калорій), але і погіршенням показників здоров'я. Тому жири важливо включати в свій раціон.
Ви їсте занадто швидко
За статистикою, занадто швидко поглинаючи їжу, ви з'їдаєте на 30-40% більше, ніж того вимагає організм. Річ у тім, що процес травлення запускається ще на моменті пережовування їжі, тому робити це варто ретельно і повільно. Навіть якщо ви поспішаєте, не варто ковтати свій обід за одну хвилину: це не лише ускладнює контроль кількості споживаної їжі, але і заважає шлунку спокійно її переварити. Від швидких прийомів їжі нерідко з'являється тяжкість або болі в шлунку.
Ви не концентруєтеся на процесі
Звичка дивитися стрічку новин або читати під час їжі — вірний шлях до набору ваги. Коли ваша увага зосереджена на чомусь сторонньому, ви перестаєте контролювати кількість споживаної їжі, що призводить до переїдання. Під час приймання їжі слід думати тільки про неї саму, слухаючи організм і концентруючись на відчуттях.
