Прості поради, як зарядитися енергією на весь день

Уявіть, ви прокидаєтеся вранці і відчуваєте себе відпочившим. Вас радує погода, незважаючи на те, чи світить сонечко або барабанить дощ в вікно. Вам подобається все, що вас оточує, і настрій такий, що хочеться гори звернути! Чи Часто у вас бувають такі дні? Ні? Експерти пропонують 5 ідей, як зроблять кожен ваш день саме таким.

Все, що вам потрібно, зовсім трохи змінити свій спосіб життя, зробити його більш динамічним. Почніть з малого, і ви здивуєтеся тому, як швидко відчуєте прилив нових життєвих сил.

1. Забезпечте себе необхідною кількістю сонячного світла

Навіщо це вашому організму? 20 хвилин сонячного світла в день гарантують отримання добової норми вітаміну D. Він необхідний для засвоєння кальцію, правильної роботи мозку, імунної та гормональної систем. Не сидіть цілий день в офісі, вийдіть на вулицю. Всього лише 20 хвилин сонячного світла в день зроблять те, що не під силу навіть пачці дорогих вітамінів.

2. Вечірні прогулянки, кращий засіб від безсоння

Візьміть за правило робити щоденні вечірні прогулянки протягом 1,5 годин (взимку достатньо 30-40 хвилин). Приплив кисню поліпшить роботу мозку. Вечірні прогулянки - це запорука міцного здорового сну, за час якого організм зможе повністю відновитися і стане більш стійким до хвороб.

3. Рухайтеся якомога більше

Серед варіантів відпочинку: полежати, посидіти і пройтися - завжди обирайте останній. Таким чином, ви будете підтримувати м'язи в тонусі і скинете зайві кілограми.

4. Вихідні обов'язково проводьте в русі

Особливо якщо робочий день у вас проходить за комп'ютером, ви сидите всі 8 годин і навіть більше. Виберіть вид активності, який вам подобається найбільше. Подивіться на світ навколо. Не обов'язково їхати в далекі країни. Напевно, у вашому місті є безліч цікавих місць, які ви ще не відвідували. Можна організувати велосипедні прогулянки, катання на скейті, роликових ковзанах, пограти з друзями в теніс або футбол.

5. Перегляньте свою систему харчування

Різноманітна, але проста їжа наситить організм енергією і зміцнить здоров'я. Робіть акцент на овочі та фрукти, молочні і кисломолочні продукти, не зловживайте ковбасними виробами та копченостями. Рибу і м'ясо намагайтеся частіше запікати і рідше смажити. З кондитерських виробів вибирайте продукти зі зниженим вмістом цукру і жирів.

Якщо ви зробите ці маленькі кроки в бік активного способу життя, то вже через кілька днів відчуєте, наскільки покращилося самопочуття і настрій.