4 наукових способа вдосконалити розумові здібності

«Люди, які хваляться своїм IQ, – невдахи»,

— Стівен Хокінг, роки життя 1942-2018.

У 1985-му році Роберт Стернберг, в минулому декан наук і мистецтв в університеті Тафтса, представив світу свою Трикомпонентну теорію любові. Зокрема, він наводив докази на користь того, що визначення інтелекту, що існували на той момент, були занадто вузькими. Вся справа в тому, що вони давалися лише тим типами інтелекту, рівень яких можна було виміряти за допомогою тесту IQ. З усією повагою до вкладу Стейнберга в науку, ми будемо трактувати інтелект так само, як його розумів він. Отже, інтелект – це «здатність людини здобувати і застосовувати знання в трьох вимірах – аналітичному, креативного та практичному», інформує Ukr.Media.

Багато (можливо, і ви) дотримуються думки про те, що їх інтелект – це щось постійне, не піддається змінам. Приблизно 20 років тому вчені теж так вважали. Все змінилося в той момент, коли в науці вперше заговорили про нейропластичності – здатність мозку утворювати нові нейронні зв'язки протягом усього життя людини.

Згідно з визначенням Brainline (організація, яка займається дослідженнями травм мозку та ПТСР), «нейропластичність – це воістину неймовірну якість нашого мозку, що виражається в його здатності змінюватися і адаптуватися. Мова йде про фізіологічні зміни нашого мозку, які відбуваються внаслідок нашої взаємодії зі світом ... Цей процес дозволяє нам здобувати нові знання та адаптуватися до нових умов у навколишньому середовищі».

Іншими словами, знаючи певні техніки і створивши певну атмосферу, ми зможемо вдосконалити наші розумові здібності.

1. Інтенсивні короткі тренування.

Забудьте про тих днях, коли ви відвідували щоденні тренування тривалістю 60 хвилин. Інтенсивні короткі тренування корисні для вас не тільки з точки зору фізичного здоров'я, але і з точки зору вашого інтелекту.

Перш за все, слід сказати про користь інтенсивних тренувань (а також, звичайно, і кардіо-тренувань) для вашого психічного стану:

Тренування покращують пам'ять, здатність приймати рішення і вирішувати проблеми.

Позбавляють від стресу.

Знижують ризик старечого слабоумства.

Сприяють виробленню гормонів, що відповідають за наш настрій. Зокрема, виробленню ендорфіну – гормону щастя.

Знижують рівні гормонів стресу.

Інтенсивні тренування можуть виконуватися протягом періоду часу від 5 до 45 хвилин. Деякі воліють спочатку протягом 5 хвилин виконувати вправи інтенсивної тренування, а потім перейти до силовий тренуванні. «Керівництво по Табате для початківців» (автор Роджер Хол) – це книга, в якій ви можете знайти докладний опис короткою, але ефективної інтенсивного тренування.

2. Читання.

Читайте книги, і ви будете людиною, який вчиться чомусь новому протягом всього свого життя. Читаючи, ви зможете дізнатися більше про мистецтво, науку, історію та інше. Ви збагатите свої знання в різних областях.

Результати досліджень, що проводилися в цій області, дозволяють говорити про те, що регулярне читання книг сприяє збільшенню обсягу білої речовини мозку та збільшенню швидкості, з якою наш мозок обробляє інформацію.

Порада: спробуйте кожні 3 місяці працювати над якоюсь своєю слабкою стороною. Купіть декілька книг, присвячених тих питань, про які ви майже нічого не знаєте, прочитайте і протягом 90-та днів, застосуйте на практиці ті знання, які ви з них почерпнете. Дотримуючись цих порад, ви зможете не тільки зробити ваше життя краще, але ви також зможете підвищити ваш рівень інтелекту. Подвійна вигода!

3. Освойте музичний інструмент.

Дослідники прийшли до висновку, що у людини, яка регулярно грає на якомусь музичному інструменті, змінюється робота мозку і зростають його можливості.

Насправді гра на музичному інструменті може бути ефективним засобом терапії. Існує теорія про те, що в той час, коли ви освоюєте музичний інструмент, активізуються відділи мозку, які відповідають за слух, пам'ять і дрібну моторику.

Лутц Янке, психолог з університету Цюріха (Швейцарія), говорить, що інтелект вдосконалюється навіть у тих людей, які вчаться грати на інструменті в похилому віці. Він зазначає:

«У рамках одного з наших досліджень відзначалося поліпшення рівня інтелекту у людей старше 65 років. Когнітивні зміни відбувалися навіть тоді, коли людина хоча б годину в тиждень (протягом 4-5 місяців) присвячував грі на музичному інструменті».

4. Грайте в ігри.

Ви напевно знаєте про різних іграх, сприяють прокачування інтелекту. Подібний софт дійсно сприяє підвищенню рівня інтелекту, причому не останню роль тут відіграє саме нейропластичність. Науково доведено, що така гра, як Dual N-Back, покращує не тільки пам'ять, але і рівень інтелекту.

Суть цієї гри-вправи зводиться до наступного: людині одночасно необхідно запам'ятовувати і послідовність символів, і позиції квадрата. Йому необхідно подавати сигнал тоді, коли новий елемент на екрані збігається з попереднім. Природно, чим довше ви граєте, тим складніше буде ставати гра, адже вам буде необхідно утримувати в пам'яті позиції квадрата і букви протягом все більш тривалого періоду часу.