Якщо ви стурбовані тим, що не можете сфокусуватися на чомусь тривалий час, або ж вас хвилює те, які вікові зміни відбуваються у вашому мозку, може бути, вам варто задуматися про те, щоб почати медитувати, передає Ukr.Media.
Про користь медитації кажуть результати нового лонгитюдного дослідження, результати якого були опубліковані в науковому журналі «Покращення когнітивних можливостей» (Springer's Journal of Cognitive Enhancement). Дослідження проводилося з метою встановити позитивний вплив медитації на таку здатність, як концентрація уваги. Дослідники прийшли до висновку, що медитація цілком може запобігти когнітивні зміни, що відбуваються в мозку людини в зрілому віці.
Іншими словами, медитація здатна запобігти старече слабоумство.
«Це перше в своєму роді дослідження, коли ми отримали докази того, що регулярна практика медитації протягом тривалого періоду часу благотворно позначається на концентрації уваги», — говорить Ентоні Занеско, психолог в університеті Майямі та провідний науковий співробітник, який, спільно зі своїми колегами, проводив цей експеримент протягом семи років.
Дослідження почали проводити в 2011 році, в Каліфорнійському університеті в Дейвісі. Занеско і його колеги набрали групу людей у віці від 22 до 69 років. Вони оцінювали їх когнітивні здібності до відвідування медитаційного центру Шамбала в Колорадо і після того, як учасники експерименту провели в ньому три місяці. За цей час добровольці попрактикувалися в різних практиках медитації.
Так, наприклад, вони вчилися мистецтву фокусувати свою увагу на різних предметах і залишатися в такому стані протягом певного часу. Крім того, вони практикували різні техніки усвідомленого дихання і генерували позитивні емоції та почуття (співчуття, любов, доброту, радість за ближнього і неупередженість як по відношенню до себе, так і по відношенню до оточуючих).
Вже перші результати (після трьох місяців) дослідження дозволили зробити висновок про те, що практика різних видів медитації поліпшила емоційний стан учасників, а також розвинула їх здатність фокусувати увагу на чомусь.
Через сім років дослідники знову провели опитування серед добровольців, які брали участь у дослідженні. Всі без винятку учасники сказали про те, що вони досі продовжують медитувати в тій чи іншій мірі. За результатами оцінки їх стану був зроблений висновок про те, що когнітивні поліпшення в цілому збереглися на колишньому рівні.
Було встановлено, що чим частіше учасники медитували, тим краще їм вдавалося зберегти результати, досягнуті під час тренування 7 років тому. Особливо це стосувалося людей, які перебували в похилому віці.
Дослідження, що проводилися ще в 2007-му році, дозволили зробити висновок про те, що практика медитації благотворно позначається на концентрації уваги. Більш того, вона сприяє розширенню тих ділянок мозку, які відповідають за здатність людини зосереджуватися на чомусь.
Більш свіже дослідження, результати якого були опубліковані в The New York Times, говорить про користь усвідомленої медитації. Йдеться про практику, коли людина фокусується на своїх тактильних відчуттях. Така медитація сприяє зміцненню зв'язку між тими ділянками мозку, які відповідають за концентрацію уваги, і тими, які обробляють нашу реакцію на стрес.
Все це призвело до того, що керівництво компаній Google, Target і Intel стало пропонувати своїм співробітникам можливості практикувати медитацію і техніки свідомого дихання для того, щоб знизити рівень стресу і підвищити їх продуктивність.
Тепер з'явилися результати свіжого дослідження, проведеного в Каліфорнійському університеті в Дейвісі. І вже сміливо можна казати про те, що регулярна практика медитації позитивно позначається на наших когнітивних здібностях.
