Ми проводимо в ліжку третину свого життя. Якісний відпочинок такий самий важливий для нашого організму, як збалансоване харчування, вода чи свіже повітря. Від того, скільки годин ми спимо, залежить наш щоденний тонус, краса та рівень енергії.
Щоб точно визначити, скільки саме сну потребує людина на різних етапах життя, Національний фонд сну США (NSF) ініціював масштабне оновлення рекомендацій. Для цього об’єдналася мультидисциплінарна команда з 18 експертів: фахівців зі сну, фізіологів, неврологів, педіатрів та геронтологів. Вони проаналізували понад 300 наукових публікацій за останні роки і дійшли цікавих висновків. Наприклад, виявилося, що дітям від чотирьох місяців до 17 років цілком безпечно спати на годину-дві менше, ніж вважалося раніше.
Недосип чи пересипання: де баланс?
Дослідники зазначають: існують люди, яким через індивідуальні особливості може бути достатньо трохи більше або менше сну від загальноприйнятої норми. Проте суттєві відхилення від графіка не йдуть нам на користь.
Хронічний недосип суттєво знижує якість життя, псує настрій та може призвести до емоційного виснаження і підвищеної тривожності. З іншого боку, звичка спати занадто довго теж не додає бадьорості і часто викликає відчуття в’ялості та відсутності енергії протягом дня.
Аби нам було легше орієнтуватися, фахівці розробили оновлені підказки щодо тривалості сну. Цікаво, що вперше в історії подібних досліджень з’явилися дві абсолютно нові вікові категорії — молодь та люди старшого віку.
Нові орієнтири для якісного сну:
- Новонароджені (0-3 місяці): 14-17 годин на добу (раніше орієнтиром були 12-18 годин).
- Немовлята (4-11 місяців): 12-15 годин на добу. Нижня межа опустилася одразу на дві години (раніше рекомендували 14-15 годин).
- Малюки (1-2 роки): 11-14 годин (раніше нижня межа стартувала від 12 годин).
- Дошкільнята (3-5 років): 10-13 годин (замість 11-13 годин).
- Школярі (6-13 років): 9-11 годин (замість 10-11 годин).
- Підлітки (14-17 років): 8-10 годин на добу (до цього нормою вважалися 8,5-9,5 годин).
- Молодь (18-25 років): 7-9 годин — абсолютно нова вікова категорія, вперше виділена експертами.
- Дорослі (26-64 роки): 7-9 годин на добу (тут без змін, це ваш золотий стандарт).
- Люди елегантного віку (старше 65 років): 7-8 годин — ще одна нова категорія в оновлених рекомендаціях.
Орієнтуйтеся на ці норми, але завжди прислухайтеся до власного організму. Нехай ваш сон буде глибоким та відновлювальним!
