Дві хвилини ходьби в годину продовжують життя. Вчені з'ясували, що навіть невеликі, але періодичні навантаження здатні поліпшити стан здоров'я [4 корисних вправи для ніг]

Американські дослідники університету Юти провели експеримент за участю 3000 чоловік. До них були прикріплені прилади, дані яких потім проаналізували вчені. І з'ясувалося, що навіть невеликі сплески активності здатні допомогти здоров'ю. Наприклад, якщо вставати і ходити хоча б за дві хвилини кожну годину, то навіть ця невелика фізична активність здатна продовжити життя, передає Ukr.Media.

Про це  не раз розповідав д. м. н., лікар-кінезітерапевт Сергій Бубновський, рекомендуючи кожні 45 хвилин відриватися від стільця або, по можливості, від сидіння автомобіля, і розминатися, хоча б просто витягуватися, а краще робити невеликі вправи: віджимання від столу, присідання. Це допоможе поліпшити кровообіг, збереже стан суглобів у нормі.

Але насправді ноги можуть стомитися. І від цього ж втомлюється спина.

– Все тому, що стан хребта безпосередньо залежить від стану основних великих суглобів, – каже Сергій Михайлович. – Серед них суглоби нижніх кінцівок – наші «амортизатори». Мало того, що вони повинні витримувати вагу тіла, так стан стопи може впливати навіть на пам'ять. Чим нетренеровані наші стопи, тим частіше ми відчуваємо головний біль. Адже на стопі знаходиться безліч точок, пов'язаних з мозковим кровообігом.

Щоб допомогти нашим ніжкам крокувати легко, в день потрібно робити прості вправи. Вони і продовжать життя, і від головного болю позбавлять, і стан хребта підтримають.

Робити їх потрібно по 15-20 разів, поки не відчуєте тепло у працюючих суглобах. Якщо почуєте хрускіт, не звертайте уваги, скоро він пройде.

1. Витягування

Витягніть великий палець стопи до максимально можливого випрямлення, потім потягніть його до себе по максимуму, роблячи як би витягають руху п'ятою. Вперед і назад. Можна разом, можна по черзі кожною ногою.

2. «Двірники»

По черзі зводите великі пальці і розводьте їх максимально в сторони. При зведенні намагайтеся великі пальці покласти на поверхню підлоги чи ліжка). Розводьте повільно, не поспішаючи, як би скручуйте всю гомілку.

3. Креслимо кола

Обертайте стопою спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти, поперемінно. Намагайтеся креслити кола саме великими пальцями ніг.

4. «Куркуль»

Максимально стисніть пальці стоп, немов збирайтеся схопити ними яблуко або м'ячик. Потім також максимально розчепірте пальці, немов розправивши долоньку.