Якщо ти спиш достатньо, але виспатися все одно ніяк не вдається, можливо, справа в шкідливих «постільних звички», від яких тобі варто терміново позбутися, передає Ukr.Media.
У твоїй спальні занадто спекотно
Із-за підвищення температури на вулиці і опалення, включеного на максимум, у твоїй квартирі зараз настільки спекотно, що це легко може стати причиною недосипу. За словами вчених, оптимальна температура для спальні – не більше 20 градусів: в такому «мікрокліматі» твій організм швидше розслабиться, а сон буде міцним і спокійним. Однак, дивись не переборщи: не варто спати з відкритими навстіж вікнами, достатньо буде просто добре провітрити кімнату перед сном.
Ти лягаєш спати з повним шлунком
Що гріха таїти, всі ми любимо з'їсти що-небудь смачненьке за переглядом серіалів перед сном. Однак, нічні перекуси – погана ідея не тільки для твоєї фігури, але і для якості сну: вони можуть викликати розлад шлунку і печію, що явно не сприяє міцному сну. Крім того, дослідження показали, що тим, хто любить перекусити перед сном, частіше сняться кошмари.
Ти спиш з гаджетами біля ліжка
... або навіть у самому ліжку. Візьми собі за правило: у жодному разі не брати телефон або планшет з собою у постіль, інакше незакінчене листування і постійні повідомлення не дадуть тобі спокою до самого ранку. Увімкнений ноутбук або телевізор також не зроблять твій сон спокійніше: світіння екрана буде дратувати твій мозок навіть уві сні.
Тобі не підходить подушка
Затишна, м'яка подушка іноді може стати причиною хропіння, остеохондрозу або загострень астми. Щоб уникнути цих проблем, вибирай подушку висотою від 5 до 9 див. Ідеальним варіантом для міцного сну стане ергономічна подушка, повторює природні вигини тіла і знімає навантаження з м'язів шиї та плечей.
Ти не дотримуєшся режиму
Якщо позавчора ти засиділася за серіалами до 2 ночі, вчора вирушила в ліжко в 11, а на вихідних плануєш щосили повеселитися, відмовившись від сну взагалі, то твій організм незабаром точно дасть збій: він просто перестане розуміти, коли тебе будити в подальшому. Не створюй собі і своєму організму додатковий стрес: старайся лягати спати в один і той же час, та вранці будеш відчувати себе не розбитою, а дійсно відпочилою.
Ти спиш не в повній темряві
Ще однією причиною, чому ти не висипаєшся, може бути постійна наявність світла в твоїй спальні. І це необов'язково може бути лампа або телевізор безпосередньо в твоїй кімнаті, але й нічні вогні за вікном. Щоб створити сприятливу обстановку для якісного сну та й просто зробити кімнату затишнішою, обзаведися щільними шторами. Якщо ж це не твій варіант – використовуй спеціальні маски для сну.
Ти спиш в синтетичної білизні
Причому, це стосується не тільки твоєї нічної сорочки, але і самої постільної білизни. Вироби з атласу виглядають красиво, але цей матеріал перешкоджає нормальної терморегуляції, затримуючи тепло, а також стаючи причиною підвищеної нічної пітливості і неспокійного сну. Вибираючи постільний комплект або піжаму, в першу чергу звертай увагу на вироби з льону або бавовни.
