Крім овець: ефективні способи швидко заснути

Людина, яка має здоровий сон, отримує енергію і силу, покращує розумові здібності і продуктивність в справах протягом дня, але деякі люди, роблячи помилки перед сном, страждають від його відсутності або занадто довгого засипання.

Світло

Світло грає важливу роль в засипанні, оскільки перед сном організм виробляє гормон сну, мелатонін. Яскраві лампи заважають цьому процесу, тому оптимальним рішенням буде світильник або нічник.

Гаджети

Штучне світло гаджетів заважає мозку налаштуватися на сон, тому після перегляду телевізора або перевірки соціальних мереж перед сном людині набагато складніше заснути. Експерти рекомендують забрати зі спальні всю техніку, а час перед сном коротати з книгою.

Вечеря

Вечірній прийом їжі сильно впливає на засинання, оскільки занадто важка їжа створює дискомфорт, до того ж, після такої вечері важче прокидатися вранці. Експерти рекомендують вечеряти легкою їжею, наприклад, овочевим салатом, нежирним сиром або відварною куркою.

Медитація

Перед сном людина часто замислюється про проблеми і труднощі, а також обмірковує ситуації, які відбулися за день. Такі думки заважають швидко заснути, тому експерти радять просту медитацію, яка допоможе заснути за 10 хвилин: лежачи на спині в ліжку потрібно закрити очі і стежити за диханням.

Напої

Алкоголь абсолютно точно допомагає швидко заснути, але він заважає мозку відпочити, а тілу - відновитися. До того ж, етиловий спирт після розщеплення перетворитися в глюкозу, що робить сон неспокійним або зовсім змусить прокинутися серед ночі. У другій половині дня також не рекомендується вживати каву або чорний чай, які можуть викликати проблеми із засинанням.

Кисень

Навіть в холодну пору року слід провітрювати будинок, а вікно в спальні потрібно відкривати частіше. Доступ свіжого повітря допоможе не тільки освіжитися, але і швидко заснути, оскільки мозок потребує кисню.

Поза

Часто саме неправильна поза заважає людині заснути, оскільки більшість вважає за краще засипати в позі ембріона або на животі. Найбільш корисною для людини позою сну є на спині з витягнутими вздовж тулуба руками.