Сучасне суспільство позбавлене сну: ще 50 років тому більшість спало по 9 годин, зараз ми спимо в середньому всього 6,5 годин на добу. Ви можете навіть не розуміти, наскільки втомилися насправді. Перевірте себе на ці ознаки нестачі сну прямо зараз — швидше за все, вам дійсно потрібен відпочинок, передає Ukr.Media.
Швидке засипання
За словами доктора Доун Доре-Стейтс, доцента в Мічиганській академії здоров'я, здатність моментально провалюватися в сон може бути обумовлена недоліком відпочинку. Якщо ви можете легко заснути протягом дня, то майже напевно вашому тілу треба більше відпочинку.
Складності вранці
Вставати з ранку не подобається багатьом, але постійно просипати будильник — не нормально. Швидше за все, справа в недоліку сну. Зверніть увагу на те, як ви спите у вихідні дні: валятися в ліжку до 11 ранку це не ознака лінощів, це ознака того, що варто якомога швидше нормалізувати свій графік на тижні.
Постійний голод
Безсоння призводить до порушення регуляції наших гормонів контролю апетиту греліну та лептину. Відповідно, людина починає втрачати контроль над своїми харчовими звичками. Не варто картати себе за черговий шматок торта, з'їдений в ночі біля холодильника. Ви нічого не можете протиставити фізіології і до того, як нормально не виспитеся, ваша поведінка залишиться такою ж.
Концентрація
Ви коли-небудь відчували, що просто не можете впоратися з роботою, навіть під час дедлайнів? Лінь тут знову не при чому. Доктор Стівен Девіс з Оксфорда запевняє, що лише нормалізація сну допоможе вирішити цю серйозну проблему.
Енергія на нулі
Постійна депривація сну призводить до того, що ви перестаєте відчувати інтерес до своїх звичайних захопленнь. Внутрішнього запасу енергії вистачає лише на необхідні дії. Людина відчуває себе дивно: з одного боку, начебто і не втомився, з іншого — робити щось стає рішуче неможливо.
Зниження лібідо
Що найгірше, недолік сну негативно впливає на лібідо. Рівень тестостерону в крові падає. Ви можете навіть не помічати цього довгий час, але ні до чого доброго така тенденція не веде.
Все болить
Ніяк не можете відновитися після порівняно легкого тренування? Навіть невеликі навантаження призводять до ломоті в кістках? Корінь проблеми знову в нестачі сну. Під час нічного відпочинку, тіло виробляє гормони росту і відновлює пошкоджені тканини. Немає сну — немаэ регенерації.
