Супрун розповіла кавоманам, скільки напою можна вживати

В. о. міністра охорони здоров'я Уляна Супрун на своїй сторінці в Facebook продовжує ознайомлювати українців. На цей раз вона дісталася до кавоманів, передає Ukr.Media.

Як зазначає політик, два роки тому Європейське агентство з безпеки харчових продуктів офіційно рекомендував вживати не більше 400 мг кофеїну на день, і не перевищувати обсяг в 200 мг за один раз.

В одному американо – 154 мг кофеїну, а в одному еспрессо – 77 мг", – зазначила в. о. міністра охорони здоров'я.

Разом з тим, перебір з вершками і цукром збільшує калорійність і жирність напою, і в рази зменшує його користь. Втім, як зазначає Уляна Супрун, універсального ради тут немає, оскільки у кожного – індивідуальна чутливість до кофеїну, і на кого-то він навіть не діє, наприклад, на задялих кавоманів. Вона радить покладатися на свої почуття, і, якщо від напою погано або виникла залежність, слід обмежити споживання до того рівня, коли буде добре.

Кави не варто пити взагалі або не перевищувати норму в 1-2 чашки тим, у кого після нього підвищується серцебиття, потіють долоні, виникає біль у шлунку або печінки, погіршується сон і з'являється тривожність. Ті ж симптоми спостерігаються і при передозуванні. Обмежити споживання ароматного напою варто вагітним жінкам, літнім людям, тим, хто страждає гіпертонією і хворобами ШКТ.

Описує в. о. міністра охорони здоров'я і своєрідні симптоми "ломки". Якщо людина припиняє пити каву, що може відчувати головний біль, втома, стає роздратованим. Все тому, що мозок звик до напою, а кофеїн діє як стимулятор нервової системи. Але неприємні ефекти зникають через деякий час після відмови від кави.

В корисному відео, яким поділилася Уляна Супрун, повідмляється, що щорічно в світі споживається близько 100 тонн кофеїну, що рівнозначно масі 14 Ейфелевих веж.

Пост присвячується всім поціновувачам кави? Коли потрібен заряд бадьорості та енергії, кава перше, що спадає на думку. Звісно, для отримання позитивних ефектів від цього напою, варто слідкувати за кількістю та годиною споживання.

Скільки кави варто пити?Європейське відомство з безпеки харчових продуктів (European Food Safety Authority) в 2015 році офіційно рекомендувало споживати не більше 400 мг кофеїну на день, і не перевищувати дозу 200 мг за один раз. В одному американо – 154 мг кофеїну, а в одному еспресо – 77 мг.

До того ж, науковці зазначають, що додавання до кави великої кількості вершків та цукру збільшує калорійність та жирність напою, що зменшує його користь в разі. Втім, універсальної поради бути не може. Кожна людина має власну чутливість до кофеїну – хтось його знешкоджує швидко, і на них "кава не діє", а хтось – дуже повільно.

Крім цього, є генетична схильність відчувати тривожність через споживання кофеїну. У деяких людей від кави може боліти шлунок, а затяті кавомани розвинули нечутливість до дії кофеїну. Ви маєте спиратись передусім на свої відчуття від кави – якщо вам від неї зло чи виникла залежність, слід обмежити її споживання до того рівня, на якому вам добре.

Не варто пити каву взагалі, або не перебільшувати дозу понад 1-2 чашки на день, якщо після неї у вас відчутно пришвидшується серцебиття, пітніють долоні, виникає біль у шлунку чи печінці, погіршується сон та виникає відчуття тривожності. Такі ж симптоми можуть спостерігатися у будь-кого в разі надмірного споживання кави. Вагітним жінкам, літнім людям, особам з гіпертонією, проблемами шлунково-кишкового тракту та порушеннями сну, в стані сильного стресу слід обмежити вживання кави також.

Якщо ви припинили пити каву, ви можете відчувати головний біль, втому та статі дратівливими

Так відбувається тому, що мозок надто звик до кави, і ставши більше схильним до гальмування, ніж до збудження. Кофеїн діє як стимулятор нервової системи. Він блокує аденозинові рецептори, які гальмують збудження по мірі того, як ми втомлюємось.

Є кава – збудженню нервової системи ніщо не заважає. Але що більше ми призвичаюємось до кави, то більше маємо аденозинових рецепторів. І тим важче їх всі заблокувати кофеїном – кава "не діє", діяльність яких робить нас сонливими. Проте неприємні постефекти зникають через певний час після відмови від кави. Якщо вам потрібно працювати всю ніч, то спробуйте випити кави й одразу подрімати 15-20 хвилин. Відпочинок зменшіть кількість аденозинових рецепторів у мозку, і каві буде простіше вас збадьорити, не завдавши шкоди.