Час від часу кожна доросла людина стикається з безсонням. Різні переживання, роздуми, перевтома можуть не давати заснути. Однак чи можна впоратися з цією проблемою і засипати за кілька хвилин? У фахівців в цій ситуації є кілька рекомендацій, інформує Ukr.Media.
Пориньте у темряву
Сон точно асоціюється з темрявою, і якщо її порушити, то організм не зможе спокійно заснути. Тому перша порада: вимикайте будь-яке джерело світла, не користуйтеся сучасними гаджетами в ліжку, не дивіться на ніч телевізор. Сон в темній кімнаті прийде до вас набагато швидше.
Зігрійтеся
Організм людини в збудженому стані може заспокоїтися, якщо прийняти теплу ванну. Десятихвилинна процедура допоможе розслабитися і легше заснути. В якості альтернативи, можна просто сховатися під товстою ковдрою, у теплі ви швидко відправитеся у царство Морфея.
Охолодіть кімнату
Ця порада переплетена з попередньою рекомендацією. Засинати в прохолодній спальні під теплою ковдрою набагато приємніше і ефективніше.
Читайте книги
Завдяки читанню людський розум, як і тіло, розслабляються, знижується рівень стресу.
Пийте на ніч гарячі напої
Перед сном ви можете заварити трав'яний чай або випити молоко з медом. Це зігріє вас і допоможе заснути.
Прийміть правильну позу
Найчастіше люди вважають за краще спати на боці. Однак фахівці стверджують, що це неправильна позиція для сну. Лежачи в такому положенні, ви пережимаете дихальні шляхи, у зв'язку з чим кисень буде надходити в організм у недостатній кількості. Найкраще спати на спині.
Виконуйте дихальні вправи
Щовечора необхідно тренувати своє дихання. Для цього вам необхідно робити вдих-видих, рахуючи до 6. Таким чином, ваша кров швидко насититься киснем, дихання стане рівним і природним.
Виберіть правильну модель подушки
Надмірно м'які або великі подушки - головний ворог здорового сну. Вам краще порадитися з фахівцем і придбати відповідну для глибокого сну подушку.
