Ваше тіло різними способами може розповідати вам про брак важливих вітамінів і мікроелементів. Зазвичай якщо помітити знаки, які подає вам організм, то достатньо буде просто змінити і збагатити свій раціон. І обов'язково поговоріть з лікарем!
Ось 10 ознак, які вказують на брак конкретних вітамінів:
Лупа
Можлива проблема: брак омега-3.
Якщо ви помітили, що у вас з'явилися білі пластівці на голові, ви відразу подумаєте про лупу. Але це може бути й тому, що у вашому раціоні недостатньо здорових жирних кислот, інформує Ukr.Media.
«Жирні кислоти, такі як омега-3, є «мастилом» для нашого організму, - пояснює Стейсі Смолл, доктор з Грінвуда, штат Індіана, - Без них ваша шкіра стає дуже сухою. Не забувайте про те, що потрібно їсти жирні види риби хоча б раз на тиждень. Інші жирні кислоти, такі як альфа-ліноленова кислота (ALA), також важливі. Ви знайдете їх у волоських горіхах і лляних насіннях».
Тонкі, ламкі волосся
Можлива проблема: брак фолата.
Ви чули про те, наскільки важливий вітамін B для сильного, здорового волосся, і це правда! Однак, низький рівень фолата (також званий фолієвою кислотою) також може призвести до тонкого і ламкого волосся, стверджує Смолл.
Фолат часто зустрічається в зернових, таких як хліб і крупи. Навіть одна чашка білого рису - відмінне джерело. Але якщо ви обмежуєте вживання вуглеводів, тому що прагнете схуднути, то замініть рис чашкою сирого шпинату – він теж корисний.
Чашка приготованої на пару спаржі дасть вам 60% від вашої щоденної норми.
Сиве волосся
Можлива проблема: нестача міді.
Якщо пасмо волосся несподівано посивіло, перевірте споживання міді.
«Мідь відіграє важливу роль у виробництві меланіну, а саме він надає волоссю колір, - говорить Олівія Вагнер, доктор з оздоровчого центру в Чикаго, - Подумайте про те, щоб перевірити рівень міді, якщо ваше волосся раптом несподівано рано посивіло (наприклад, у свої 20 років без спадковості). Консервовані молюски, устриці і гриби – кращі джерела мікроелемента».
Тріщини і виразки в роті
Можлива проблема: нестача вітаміну В12.
Якщо вашому тілу потрібно більше B12, ви можете помітити, що у вас з'являються виразкові ураження в роті або тріщини з боків. Якщо ви помітили у себе в роті ранки, то додайте в свій раціон більше домашньої птиці, червоного м'яса (пісного) та яєць.
Якщо ви вегетаріанець, то їжте більше зернових і пийте мигдальне молоко.
Горбки і ущільнення на шкірі рук
Можлива проблема: нестача цинку і вітаміну А.
Якщо у вас на тілі з'являються «мурашки» і не зникають, але ви не знаєте, чому – то скоріше всього у вас фолікулярний кератоз.
«У багатьох пацієнтів з'являються «мурашки». Я завжди дивлюся на їх рівні цинку і вітаміну А, - каже Малий.
Це тому, що обидві поживні речовини життєво важливі для підтримки здоров'я шкіри і відіграють ключову роль у відновленні ран. Ви можете знайти цинк в птиці, хумусі і насінні гарбуза. Отримайте вітамін А з солодкої картоплі і дині.
Якщо ви роздумуєте про покупку спеціальних добавок замість того, щоб шукати джерела їжі, майте на увазі, що деякі вітаміни є марною тратою грошей і можуть бути небезпечними.
Ямки і білі плями на нігтях
Можлива проблема: кислота в шлунку.
Гаразд, наявність кислоти в шлунку не схоже на проблему з вітаміном. Але це може перешкодити вам поглинати поживні речовини і вітаміни з їжі, які вам потрібні.
Одне з можливих рішень: порадитися з лікарем і підібрати собі препарат від печії, який зменшить вашу шлункову кислоту, каже Малий.
Деякі люди вважають, що випивати воду з яблучним оцтом до їжі – теж відмінний вихід.
Втома
Можлива проблема: брак вітаміну D.
Якщо ви нормально відпочиваєте і спите, але все одно весь час втомлюєтеся, то швидше за все у вас дуже низький рівень вітаміну D в організмі.
«Після того, як люди споживають більше вітаміну D, дивно чути, що вони кажуть про величезну кількість енергії», - каже Малий.
Включіть в свій раціон молочні продукти (йогурт, молоко), мигдаль або соєве молоко, деяку рибу (сардини) і навіть гриби, більше гуляйте.
Синці на ногах
Можлива проблема: нестача вітаміну С.
Якщо ви просто натикаєтеся на щось і це закінчується величезним синцем, подумайте, чи достатньо у вас вітаміну C. Вітамін С допомагає виробляти колаген, який бере участь у створенні кровоносних судин.
Синці часто «можуть бути ознакою того, що ваші капіляри ослаблені», - каже Малий.
Більш того, стрес підриває ваш запас вітаміну С. Полуниця, брокколі і манго - це всі продукти, в яких більше вітаміну C, ніж в апельсинах.
Судоми в щиколотках
Можлива проблема: нестача магнію або кальцію.
Магній, так само як і кальцій, необхідний для здоров'я м'язів.
Смолл рекомендує їсти насіння гарбуза, бананів і авокадо для магнію. Для кальцію – молочні продукти.
Запор
Можлива проблема: нестача клітковини або магнію.
Існує щонайменше дюжина можливих причин запору (не менше трьох випорожнень на тиждень). Одна з них поширена: нестача клітковини в раціоні. Фактично, дорослі споживають близько половини рекомендованих 38 грамів для чоловіків і 25 грамів для жінок щодня.
Магній також може вам допомогти, каже Вагнер. Поряд з споживанням великої кількості продуктів, багатих магнієм, ви також можете порадитися з лікарем і підібрати безпечні харчові добавки.
