З віком м'язи людини стають в'ялими, тканини не отримують достатнього харчування, внаслідок чого хрящі та диски між хребцями руйнуються. Хребет «всихає», адже люди до 60-70 років стають нижче ростом. Але це відбувається аж ніяк не від «старості». Відомий американський дієтолог Поль Брегг у своїй книзі «Здоровий хребет» писав наступне: «Ми - цивілізація ледачих і нерозумних людей, ми їмо неживу штучну їжу, і переважна більшість із нас - не спортсмени, а вболівальники». Чи не пора змінити життя на краще?
Подовжуючи свій хребет, ми подовжуємо собі молодість. Можливо, ви помічали, що вранці відчуваєте себе краще, ніж до вечора? Однак це не тільки тому, що впродовж дня ви сильно втомлюєтеся! Справа в тому, що за день хребет наш «осідає». Вчені давно вже встановили, що вранці ми трохи вище ростом, ніж до вечора. І точно так само в молодості ми вище ростом, ніж ближче до старості, адже хребет, виявляється, осідає не тільки впродовж дня, але і рік від року. Чому ж це відбувається і як це впливає на наше здоров'я і самопочуття?
Дуже невеликий відсоток людей веде такий спосіб життя, при якому їх хребет виконує функції, передбачені природою, а саме - витримує навантаження, коли людина бігає, стрибає, що-небудь кидає, плаває, скаче на коні і т. п. Більшість людей, навпаки, виконують впродовж дня досить одноманітні рухи, але і цих рухів виявляється недостатньо, інформує Ukr.Media.
Організм влаштований дуже економічно: непрацюючий орган отримує менше крові, а значить кисню і поживних речовин, і всі процеси в ньому сповільнюються. Робота хрящових міжхребцевих дисків - амортизувати всілякі удари, струси і коливання тіла. Для цього вони повинні бути пружними і еластичними. А якщо нічого цього робити не потрібно, то навіщо їм бути пружними? Вони сплющуються і тверднуть, і з кожним днем відбудовні процеси у них протікають все більш мляво. Одним словом, вони старіють.
Якщо міжхребетні диски стали плоскими і непружними, хребці труться і здавлюють один одного, що вже саме по собі завдає біль. Усередині хребта розташовується спинний мозок, а від нього відходять нерви до всіх органів нашого тіла. Цих нервів є 31 пара: вісім шийних, дванадцять грудних, п'ять поперекових, п'ять крижових і одна куприкова. Вони відходять через отвори, утворені дугами хребців. Коли відстань між хребцями зменшується (міжхребетні диски-то розплющилися!), нерви неминуче здавлюються. Однак кожен нерв куди-небудь так веде. Ось і виходить, що коли наш хребет вкоротили, тобто хребці «сіли» один на одного, у нас обов'язково що-небудь починає хворіти.
Якщо погано йде справа в шийному відділі хребта, біля самої основи черепа, - болить голова, якщо трохи нижче - може зіпсуватися зір, якщо у грудному відділі - болить і погано працює шлунок, печінка і серце, ще трохи нижче - кишечник і нирки, а далі - статеві органи.
Людина, згодом, вирішує відвідати лікаря - одного, другого, третього (адже у нас їх багато), і кожен що-небудь знаходить по своїй частині, кожен ставить діагноз. Виходить, що у людини десяток хвороб. Але насправді у всьому «винен» хребет. Буває, правда, що ні один лікар нічого не знаходить, а людина при цьому відчуває себе руїною. Знову ж вся справа в хребті.
Ось кілька простих вправ від Поля Брегга, які необхідно виконувати в комплексі, щоб зберігати здоров'я хребта і організму в цілому:
1. Ця вправа впливає на ту частину хребта, яка «обслуговує» голову і очні м'язи, а також на цілу мережу нервів, що йдуть до шлунка і кишечнику. Таким чином, виконуючи тільки цю вправу, ми впливаємо на джерела таких недуг, як головний біль, напруга очей, нетравлення шлунка і погане засвоєння їжі.
Ляжте на підлогу обличчям вниз, підніміть таз і вигніть дугою спину. Тіло спирається тільки на долоні і пальці ніг. Таз повинен бути вище голови. Голова опущена. Ноги розставлені на ширину плечей. Коліна і лікті випрямлені. Опустіть таз майже до підлоги. Пам'ятайте, що руки і ноги повинні бути прямі, що надає особливу напруженість хребту.
Підніміть голову і різко відкиньте її назад. Робіть цю вправу повільно. Тепер опустіть таз якнайнижче, а потім підніміть його якомога вище, вигнувши спину вгору, знову опустіть, підніміть і опустіть. Якщо ви робите цю вправу правильно, то відчуєте через кілька рухів полегшення, оскільки відбувається розслаблення хребта.
2. Ця вправа призначена для стимуляції нервів, що йдуть до печінки і нирок. Початкове положення те ж, що і для першої вправи. Ляжте на підлогу обличчям вниз, підніміть таз і вигніть спину. Тіло спирається на долоні і пальці ніг. Руки і ноги прямі. Поверніть таз якомога більше вліво, опускаючи лівий бік якомога нижче, а потім вправо. Руки і ноги не згинайте. Рухи робіть повільно і думайте про розтягнення хребта.
3. Розслабляючи хребетний стовп зверху донизу, ви знімаєте навантаження з тазової області. Зміцнюються м'язи, які йдуть до хребта, стимулюються міжхребцеві диски.
Початкове положення: сядьте на підлогу, упріться на розставлені прямі руки, розташовані трохи ззаду, ноги зігнуті. Підніміть таз. Тіло спирається на розставлені зігнуті ноги і прямі руки. Цю вправу необхідно робити в швидкому темпі. Підніміть тіло до горизонтального положення хребта. Опустіться в початкове положення. Повторіть рух декілька разів.
4. Ця вправа надає особливу силу тій частині хребта, де зосереджені нерви, що керують шлунком. Крім того, вона є ефективної для всього хребта, розтягує його, приводячи організм до збалансованого стану.
Ляжте на спину, ноги витягнуті, руки в стороні. Зігніть коліна, підтягніть їх до грудей і обхопіть руками. Відштовхніть коліна і стегна від грудей, не відпускаючи рук, - за типом гойдалки. Одночасно підніміть голову і спробуйте торкнутися підборіддям колін. Тримайте це положення тулуба впродовж п'яти секунд.
5. Це вправа - одна з найголовніших для розтягування хребта. Крім того, вона приносить полегшення товстому кишечнику, стимулюючи керуючі нерви.
Встаньте на карачки, згадайте, як роблять це маленькі діти. «Походіть» таким чином хвилин п'ять-сім. А тепер уявіть, що ви - кішка: високо підніміть таз, вигнувши дугою спину, опустіть голову, спираючись на прямі руки і ноги. У такому положенні обійдіть кімнати.
Після вправ найкраще, що ви можете зробити для відпочинку та додаткового розтягнення хребта - це повисіти, зачепившись руками за поперечину. Виконання вправ строго індивідуально. Спочатку треба робити кожну вправу не більше двох-трьох разів. Через день збільшити до п'яти і більше разів і виконувати всю програму щодня.
Після того, як в організмі намітилися поліпшення, можна скоротити виконання до двох разів на тиждень, щоб зберегти хребет гнучким і розслабленим. Однак врахуйте, що негативні зміни в хребті відбувалися впродовж багатьох років і не можна нічого виправити за короткий час.
