Виконуюча обов'язки міністра охорони здоров'я Уляна Супрун дала поради, як налагодити повноцінний сон, передає Ukr.Media.
Про це вона написала на своїй сторінці в Facebook.
"Після літнього відпочинку буває важко не лише увійти в робочий ритм, але і повернутися до повноцінного сну. Не чекайте, поки вас "вимкне" від втоми. Є кращі шляхи, які допоможуть налагодити повноцінний сон. Він буде давати вам енергію зробити набагато більше справ, ніж годинник непродуктивною безсоння", - сказала Супрун.
Глава Моз порадила готувати очі до сну заздалегідь, відмовившись від перегляду телевізора і гаджетів.
Крім того, щоб мати повноцінний сон, треба слухати класичну музику.
"Дослідження показали, що класична музика або будь-яка музика, яка має повільний ритм, допомагає швидше заснути. Слухати бажано не безпосередньо перед сном, а десь за 30-45 хвилин. Крім поліпшення якості сну, музика сприяє ослабленню симптомів тривожності і депресії", - сказала Супрун.
За словами в. о. міністра, візуалізація приємної картини або місця сприяє швидкому розслабленню і відволікає від зайвих думок. У дослідженні люди, які застосовували візуалізацію і страждали безсонням, засипали на 20 хвилин швидше, ніж ті, які не візуалізували.
Також для гарного сну треба зігрівати кінцівки. "Наше тіло охолоджується завдяки процесу терморегуляції, коли ми засинаємо. Щоб зарадити цьому, вчені визначили кілька прийомів, які спрацьовують як снодійне і прискорюють процес засипання. Наприклад, в цьому дослідженні було визначено, що зігрівання кінцівок сприяє оптимальному процесу терморегуляції і посилює загальні втрати тепла тілом. Ви можете надіти шкарпетки або ж зробити теплу ванну для ніг, щоб швидше заснути", - радить Супрун.
Щоб краще засинати, треба стежити за раціоном : уникайте кофеїну (протягом 6 годин до сну), алкоголю (протягом 4 годин до сну) і великої кількості їжі перед сном.
Куріння також може позначитися негативно на якості сну і швидкості засинання.
А ще Супрун радить читати друковану книгу, адже це прийом, який допоможе відчути сонливість.
