Сон необхідний для нормального здорового життя - це всім відомо. Ви можете харчуватися здоровою їжею і не вилазити зі спортзалу, але якщо при цьому постійно не висипаєтеся - всі зусилля підуть нанівець, інформує Ukr.Media.
1. Наші давні предки відводили сну більше часу, тому що їх добовий ритм залежав від сходу і заходу сонця. Сьогодні ми маємо штучне світло, яке дозволяє продовжити період неспання і, стало бути, скоротити час сну. І хоча вимоги у сні для кожного організму індивідуальні, багато експертів наполягають, що здоровий сон повинен тривати близько дев'яти годин на добу. Останні дослідження показали, що більшість страждає від безсоння, тому що за годину до сну займаються чим-небудь, що стимулює активність головного мозку: 90% дивляться телевізор, 33% працюють на комп'ютері і 43% - роблять що-небудь по дому.
2. Недолік сну серйозним чином позначається на гормонах, які тримають під контролем обмін речовин, апетит, настрій, здатність концентруватися і т. д. Дослідження показали, що серед тих, хто спить менше, ніж шість годин на добу, більше курців, міцно випивають, які не займаються спортом і ситих. Цікаво, але те ж саме можна сказати і про людей, які регулярно сплять більше дев'яти годин на добу. Фахівці з медичного коледжу Лондонського університету з'ясували, що і недолік сну і його надлишок подвоюють ризик смерті.
Вчені давно знають про зв'язок між недоліком сну і серцево-судинними захворюваннями, хоча не можуть пояснити, чому так погано багато спати. Під час недавніх досліджень була виявлена залежність надлишку сну від депресії і низького соціально-економічного статусу, але це питання потребує додаткового вивчення.
3. Кріптохроми - стародавні білки, які є у всіх рослинах і тварин на нашій планеті. Ці речовини, які «живуть» головним чином в очах і на шкірі, чутливі до всіх відтінків синього, які в природі з'являються на світанку або в сутінках, а тому дуже важливі для нашого добового циклу. За допомогою цих речовин наші тіла і з закритими очима в змозі розпізнати сонячне світло.
Ви коли-небудь замислювалися, звідки сліпі знають коли - день, а коли ніч? Кріптохроми визначають, коли сонячне світло перестає надходити і дають сигнал епіфізу перетворювати серотонін, який весь день підтримував вас у стані неспання, в мелатонін, завдяки якому ви зможете як слід відпочити вночі.
Як тільки настане ранок, утворення серотоніну зросте, а мелатоніну - знизиться, і ви будете готові до нового дня. Саме тому лікарі так часто прописують в якості антидепресанту препарати СІЗЗС (селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну). Все, що людині необхідно, щоб перемогти депресію - це гарненько виспатися.
4. Активне використання штучного світла призвело до порушення природного ритму вироблення серотоніну-мелатоніну, який складався тисячоліттями. Вироблення мелатоніну пригнічується світлом і поновлюється з настанням темряви, тому що чим довше ви засиджуєтеся вечорами, тим негативніше це позначається на вашому фізичному і розумовому стані.
Дослідження показали, що передчасне старіння має відношення до зниження рівня мелатоніну під час сну. Мелатонін пов'язаний з нашою здатністю до навчання і роботою пам'яті. Він може зробити благотворний вплив при лікування хвороби Альцгеймера. Це потужний антиоксидант, здатний захистити пошкодження ДНК від вільних радикалів і запобігти розвитку деяких форм раку.
Нещодавні дослідження продемонстрували, що робітники, добовий цикл яких постійно порушується з-за роботи в нічні зміни, входять у групу ризику ракових захворювань. Так що якщо вам доводиться працювати ночами, намагайтеся, принаймні, домовитися, щоб нічні зміни кожен місяць змінювалися денними.
І перед тим, як ви побіжите в аптеку купувати препарати, які містять мелатонін, прийміть до відома, що, хоча ці добавки і можуть допомогти на якийсь час, в довгостроковій перспективі вони призведуть до того, що ваш організм поступово буде виробляти ще менше мелатоніну.
5. Дослідження показали, що гормональні порушення пов'язані з порушенням саме глибокої фази сну. Тобто, в кінцевому рахунку, важливо не стільки кількість сну, скільки його якість.
Поверхневий сон підвищує рівень кортизолу - гормону стресу. У помірних кількостях він корисний, але якщо його рівень дуже високий - це стає небезпечно.
Високий рівень кортизолу призводить до зниження рівня тестостерону, ослаблення імунної системи, втрати м'язової маси і підвищення кров'яного тиску. Крім того, надлишок кортизолу сприяє набору ваги, особливо в області живота, і підвищує ризик виникнення серцево-судинних захворювань і діабету.
Кортизол знижує утворення серотоніну, а недолік серотоніну можна підвищити, якщо приймати вуглеводи (цукор і крохмаль). Ось чому багато людей так тягне на солодке, коли вони переживають стрес або засиджуються допізна. Оскільки серотонін заспокоює, покращує настрій і полегшує депресію, то в певних ситуаціях може виникнути залежність від солодкого.
Для того, щоб підтримувати нормальну вагу, енергію тіла і настрій, намагайтеся тримати рівень кортизолу під контролем - знайдіть оптимальний для себе спосіб боротися зі стресом. Це може бути, наприклад, ранкова прогулянка на роботу або до школи або прослуховування новин по радіо перед сном.
