Буває так, що ми шукаємо складні рецепти для поліпшення якості життя. Ми думаємо: «Ось піду на йогу, так відразу спокійніше стану». І звичайно, на йогу ми не йдемо. І у нас з'являється душевнейша відмазка - чому нам так погано. Йоги хорошої в районі немає! Сумно.., інформує Ukr.Media.
А тим не менш, існують примітивні більшдопоміжні засоби самодопомоги, які споконвіку застосовують при стресі, роздратуванні, фрустрації, в ситуації, коли хтось або щось виїдає тобі мозок.
Ними користувалися для рекомендацій лікарі-терапевти (і не тільки) старої школи. З тих, які брали хворого за руку, і вже від цього ставало легше. Порад з самодопомоги навчали фізіотерапевти, масажисти та спортивні інструктори. Тепер поради коштують дорожче і формулюються складніше. Самодопомога присікається, це ж не ринковий підхід.
А ми повернемося до старих добрих часів, коли самопоміч віталася.
Спосіб 1. Відволікатися на що-небудь
Цей спосіб зняти емоційну напругу годиться в тих випадках, коли ви спіймані в пастку, загнані в кут і втекти нікуди не можете. Наприклад, сидите на планерці і слухаєте свого боса, внутрішньо закипаючи. Втекти не можна, але... Відволікання при цьому на споглядання чогось стороннього, нейтрального і захоплення цим стороннім - найкращий спосіб не накручувати себе по дурницях.
Наприклад: «Який, однак, у Маші манікюр... Цікаво, як вона його робила?»
Це працює тільки, якщо ви самі розумієте вигоду такої стратегії - не дивитися на гидоту, не слухати гидоти. Якщо ж вам подобається кип'ятитися і лізти в суперечки - це ваше право.
Спосіб 2. Піти з дратівної ситуації (вона ж - емоціогенна зона)
Вас щось засмутило на чужому дні народження? На пікніку? Ви не виносите якусь групу, паблік, сторінку у соціальній мережі? Ви мрієте видалити зі списку своїх друзів неприємну людину?
Так, швидко вийшли з групи назавжди. Забанили провокатора-сперечальника, троля, хама, дурня. Видалили свій профайл, якщо що.
Швидко викликали таксі ( не будьте жадібними) цмокнули господиню і мчіть додому - геть з вечірки, геть з шашликів, геть з дратівливою, емоціогенної зони.
Спосіб 3. Попийте водички
Ось це вже - коронний рецепт усіх геніальних лікарів-терапевтів, які не підторговують БАДами від фармкорпорацій.
Стакан води, випитий не поспішаючи, купірує всі відомі науці напади. Перше, що пропонують людині, яку скрутило щось страшне - склянка води. Випита вода запускає механізм самореабілітації організму. Найчастіше людям стає погано з двох причин:
- Істерика (симпато-адреналовий криз по-іншому).
- Не помітили вчасно зневоднення організму.
Оскільки ми свій організм не слухаємо і ОБЖ не вчимо, п'ємо цілий день чай, каву і газовану воду - зневоднення є у нас, і у вас воно є теж. Ідіть випийте прямо зараз склянку води, а потім читайте далі.
Спосіб 4. Залучитесь в захоплюючу, цікаву справу
Цей спосіб годиться в ситуації, коли вас не може «відпустити». Потрібно перебити застрявання на пережовуванні «А вони, А я, А та ну їх всіх» чимось фантастичним, нехай навіть і дурним, і позбавленим смаку. Читанням детектива. Комп'ютерною грою. Полюванням і збиральництвом. Стеженням і вистежуванням. Спробою розкрити чиюсь таємницю. Навіть підгляданням і підслуховуванням.
Ви повинні бути залучені в інтригу, детектив, стрімкий розвиток подій, полювання, гру в кураж, в політ.
У вас повинні піднятися вушка і заворушитися хвостик.
Ви самі знаєте, що може вас захопити. У кожного - це своє, індивідуальне. Тільки не загравайтесь в це стеження. Не заподіюйте нікому зла.
Спосіб 5. Фізична розрядка
З цим способом чуток знайомі всі, але, як звичайно, всім байдуже. А я вам ще раз нагадую, що стрімка фізична розрядка, до якої належать:
- Ходьба пішки.
- Заплив.
- Генеральне прибирання квартири (можна - чужої).
- Знищення мотлоху.
- Робота в городі.
- Танець.
- Миття підлог і прання руками. Розслабляє перекручені у вузол м'язи і знімає стрес, фрустрацію фантастично ефективно. Генеральна прання руками навіть допомагає впоратися з горем - знову порада старого лікаря.
Спосіб 6. Вступіть в контакт з водою
Миття посуду - це безоплатний сеанс гіпно-психо-терапії. Шум біжить проточною водою і знімає нашу втому та забирає з собою весь «бруд», не тільки побутовий.
Крім миття посуду існує загальновідома класика: прийміть ванну, прийміть душ, підіть у лазню, підіть рано вранці або надвечір - купатися на море, на річку, озеро, джерело. Освіжіться, коротше кажучи.
Спосіб 7. Позитивний рефреймінг стресової події
Про позитивний рефрейминг написано стільки (в тому числі і мною),що повторюватися не хочеться. Просто наведу приклад:
«Як добре, що так вийшло, що цього літа я нікуди не поїду! Нарешті я буду ходити на курси англійської мови, на фітнес і ще на курси саморозвитку! Коли б ще я дозволила собі таку «марну» розкіш? Та й влітку скрізь мертвий сезон і навколо одні знижки. Так що ще й заощаджу!»
Спосіб 8. Могло бути і гірше, іншим ще важче
Вас не влаштовує результат події? Уявіть собі, що міг би бути і найгірший результат. Уявіть собі, як погано деяким людям навколо вас. Якщо ви опануєте цим мистецтвом і перестанете вернути ніс від даної стратегії, то вам не потрібна буде ніяка психотерапія взагалі.
Спосіб 9. Сміх вбиває все страшне і страшно важливе
Висміювання, зниження, опошлення чогось надутого і важливого - старовинний рецепт людської культури, починаючи від неоліту. Спасибі дідусеві Бахтіним за його термін «карнавально-сміхова культура». Почитайте, поцікавтеся.
Або подивіться одну серію про пригоди Губки Боба Квадратні Штани. Коли він панічно боявся виступати на шкільному семінарі, розумна білка подарувала йому супер-окуляри. Одягнувши ці окуляри, Губка Боб бачив всіх учнів і вчительку... в їх трусах. От було смішно! Правда, від сміху, він так і не зачитав свою доповідь.
Спосіб 10. Рахунок до 10
Просто почитайте до десяти. Повільно. Контролюючи свої вдихи і видихи. Про себе, не вголос. Це рекомендація лікарів і спортивних тренерів.
Спосіб 11. Поплачте
Плач знімає стрес. Зі слізною рідиною організм залишають ті токсичні речовини, які утворюються під впливом гормонів стресу. Не можете плакати про своє - придумайте жалісливу тему і спеціально поплачте над нею.
Спосіб 12. Вербалізація всього, що на душі
Промовляння або вербалізація - смутного «чогось» в чіткі слова. Однак, велика річ. А ще краще - виписувати все це на папір, писати довгий лист.
Тільки нікуди його не надсилати!
