Новини України

Нехтування простими правилами харчування призводить до збою в роботі кишечника, а разом з ним і у всьому організмі

Тому не варто думати, що дієта завжди позитивно впливає на здоров'я!

Тому не варто думати, що дієта завжди позитивно впливає на здоров'я!

Як швидко скинути пару кілограмів, щоб улюблене плаття сиділо бездоганно? Немає нічого простіше - сідаєш на дієту, прибираєш вуглеводи, скорочуєш калорії і через 2-3 дня отримуєш потрібний результат. Знайома історія? Насправді все не так просто, адже дієта може вплинути на травлення, інформує Ukr.Media.

Чому травлення сповільнюється?

Здавалося б, якщо виключити з раціону все жирне, смажене, солоне і шкідливе, це піде тільки на благо травленню. В реальності дієти можуть зіграти з організмом злий жарт: травлення може сповільнитися, і ось чому.

Багато білка і мало вуглеводів

Більшість дієт засновані на тому, щоб їсти більше білків і менше вуглеводів. Такий підхід дійсно допомагає знизити вагу, але в тому, що стосується травлення, це дуже спірний варіант. Справа в тому, що в раціоні різко скорочується кількість харчових волокон, які стимулюють роботу кишечника. А значить, може змінитися мікрофлора ШКТ.

Дуже маленькі порціїЯкщо різко скоротити розмір порцій, то їжа буде засвоюватися практично повністю. Через це послаблюється перистальтика, і кишечник, який звик переробляти набагато більший обсяг, може скорочуватися менш інтенсивно.

Недостатньо калорій Калорійність харчування теж має значення. Якщо доросла людина з'їдає менше 800 калорій на день, кишечник може перестати скорочуватися. В результаті травлення сповільнюється.

Як нормалізувати травлення під час дієти?

Насамперед, уникай жорстких дієт

Харчування повинно бути збалансованим за кількістю білків, жирів і вуглеводів, вмісту поживних речовин. Адже жорстке обмеження раціону - це завжди підвищене навантаження для всього організму і для травної системи в тому числі. А якщо хочеш скоротити калорійність, роби це за рахунок «порожніх» калорій - фастфуду, солодких напоїв, напівфабрикатів, смаженого, солоного і жирного.

Пий воду

Для роботи кишечника необхідно не менше 1,5-2 літрів води в добу. А якщо ти активно займаєшся спортом, рідини потрібно ще більше. І зверни увагу: це тільки чиста негазована вода! Чай, кава, соки і морси - не вважаються!

Харчуйся дрібно

Їж 5-6 разів на добу і не роби великих перерв між прийомами їжі - це підтримає регулярну роботу кишечника. А щоб не з'їсти забагато, можна користуватися правилом однієї склянки»: вся їжа на один прийом їжі повинна міститися в одній склянці.

Рухайся

Робота кишечника залежить не тільки від живлення, але і від повсякденної активності. І не думай, що якщо двічі в тиждень ти ходиш в спортзал, то в інший час можеш сидіти за комп'ютером на роботі і лежати на дивані вдома. Намагайся рухатися щодня проходь не менше 10 тисяч кроків, піднімайся пішки сходами. А якщо у тебе сидяча робота, щогодини роби перерву на 5 хвилин, щоб пройтися і трохи розім'ятися.

Включай в раціон овочі і фрукти

Навіть якщо ти хочеш схуднути, обов'язково їж овочі і фрукти, цільнозернові продукти, щоб організм отримував достатньо клітковини. Твої друзі - вівсянка, гречка, кисломолочні продукти, хліб з борошна грубого помелу. А ось від рису, манки, міцного чаю і какао краще утриматися.

На жаль, жорсткі рамки дієти і напружений ритм життя не завжди дозволяють нам сумлінно стежити за якістю і кількістю з'їдених овочів і фруктів, хоча й варто було б. Статистика свідчить, що замість необхідних 35 г клітковини організм отримує лише 10-15 гр, а в період дієти і того менше. Таке нехтування простими правилами харчування призводить до збою в роботі кишечника, а разом з ним і у всьому організмі.

Підпишіться на новини «UkrMedia» в Google або Facebook.

 

Останні новини
Зараз читають
Схожі новини