Мільйони жінок починають вести здоровий спосіб життя, починаючи з плану здорового харчування. Він включає в себе споживання вітамінів і мінералів, інформує Ukr.Media.
Здорове харчування сприяє не тільки здоровій втраті ваги і гарному самопочуттю, але і грає ключову роль у запобіганню більшості проблем зі здоров'ям.
Вітаміни - це органічні сполуки, які виконують різні функції, але всі вони працюють у зв'язці. Дефіцит деяких вітамінів може призвести до серйозних захворювань.
Для жінок важливо щодня отримувати необхідні їм вітаміни з натуральних поживних продуктів. Вітамінні добавки потрібні, коли поживних речовин з їжі недостатньо або необхідно дотримуватися обмеження в харчуванні.
Вітамін А
Використання та переваги:
Жінкам необхідний вітамін А, так як він виконує безліч функцій. Він необхідний для зміцнення кісток, м'яких тканин, шкіри, слизової оболонки і зубів.
Завдяки своїм антиоксидантним властивостям, вітамін А також допомагає запобігати хронічним захворюванням, покращувати зір, сповільнювати процес старіння і покращувати функції імунної системи.
Продукти, багаті вітаміном А
- морква;
- гарбуз;
- помідори;
- брокколі;
- папайя;
- листова капуста;
- яйця;
- печінка;
- молоко;
- пластівці.
Вітамін В2
Використання та переваги:
В2 необхідний для нормального росту і розвитку, сприяє здоровому обміну речовин, може підвищити рівень енергії, покращити функцію імунної системи, зменшити відчуття тривоги, стресу і втоми.
Продукти, багаті вітаміном B2:
- зелені листові овочі;
- дріжджі;
- цільні зерна;
- соєві боби;
- гриби;
- горішки.
Вітамін В6
Використання та переваги:
В6 забезпечує правильне функціонування імунної системи, сприяє виробленню гормонів і нейротрансмітерів, які полегшують симптоми депресії, втрати пам'яті і хвороб серця, допомагає нормалізувати рівень цукру в крові. Майбутнім мамам необхідний вітамін В6 для запобігання ранкового нездужання.
Продукти, багаті вітаміном B6:
- риба;
- солодка картопля;
- банани;
- жовті фрукти;
- мускусна диня;
- сир;
- йогурт;
- сочевиця.
Вітамін В12
Використання та переваги:
Він відповідає за здорову функцію шлунково-кишкового тракту і поліпшення обміну речовин, нормальне ділення клітин і синтез білка. Здорова кількість вітаміну B12 запобігає анемії, втраті пам'яті і хворобам серця, відповідає за оптимальну роботу нервової системи і мозку.
Продукти, багаті вітаміном B12:
- сир;
- яйця;
- молочка;
- збагачені злаки;
Вітамін В9
Використання та переваги:
В9 життєво важливий для запобігання виникнення серцево-судинних захворювань та гіпертонії, допомагає в профілактиці депресії, хвороби Альцгеймера, раку і втрати пам'яті, покращує фертильність у жінок і сприяє здоровому розвитку плода.
Продукти, багаті вітаміном В9:
- темна зелень;
- апельсиновий сік;
- спаржа;
- дині;
- полуниця;
- бобові культури;
- харчові дріжджі;
- яйця.
Вітамін C
Використання та переваги:
Важливий для правильного росту тканин, знижує ризик деяких видів раку, запобігає пошкодженню тканин, відіграє ключову роль у формуванні еритроцитів.
Продукти, багаті вітаміном С:
- брокколі;
- перець;
- картопля;
- полуниця;
- паростки пшениці;
- помідори.
- цитрусові.
Вітамін D
Використання та переваги:
Вітамін D допомагає в засвоєнні кальцію, зберігаючи кістки міцними і здоровими, знижує ризик розсіяного склерозу, ревматоїдного артриту і деяких видів раку, полегшує симптоми ПМС у жінок.
Продукти, багаті вітаміном D:
- печінка;
- яйця;
- збагачене молоко.
Вітамін Е
Використання та переваги:
Володіє омолоджуючими властивостями, які позбавляють від вільних радикалів, тим самим сповільнюючи процес старіння шкіри, запобігає розвиток катаракти, втрати пам'яті, хвороб серця і раку.
Продукти, багаті вітаміном Е:
- фундук;
- мигдаль;
- маргарин;
- кукурудзяна олія;
- печінка тріски;
- насіння соняшнику;
- сафлорова олія;
- арахісове масло.
Вітамін К
Використання та переваги:
У цього вітаміну ключова роль у підтримці міцних кісток, він сприяє нормальному згортанню крові, знижує ризик серцевих захворювань.
Продукти, багаті на вітамін К:
- цільні зерна;
- зелені листові овочі;
- риб'ячий жир;
- соєві боби.
