Мало хто зрадіє перспективі сидіти на дієті. Навіть із благою метою — схуднути і поліпшити здоров'я. Просто тому, що, прочитавши меню, можна жахнутися: все заборонено! Як так жити? Адже неможливо ж все життя харчуватися одними овочами та «корисним білком»? Щоб не перетворювати схуднення на кошмар, є простий і доступний метод зниження ваги, який не передбачає обмежень, інформує Ukr.Media.
В схудненні завжди задіяна потужна психологічна складова. Обмеження в їжі мозок і свідомість сприймають як голод, і організм перебудовується, починаючи накопичувати калорії. Тому важливо не тільки обмежувати себе, але і заохочувати в їжі. Для цього існує хитрість — називається «шахрайство з їжею», читміл. Дієтологи схвалюють.
Сенс у тому, щоб побудувати раціон за формулою — 90/10, де 90% — здорова їжа, а решта 10% — це наші маленькі слабкості. Простий арифметичний розрахунок показує, що таким чином ви можете собі дозволити 3-4 рази на тиждень скуштувати порцію «заборони». І нам за це нічого не буде. Цієї думки дотримується провідний фітнес-тренер Марія Попретинська. Вона дозволяє читміл своїм клієнтам.
Що це дає?
- Нівелюється стрес — ну ще б пак, тепер навіть шоколадка не здається такою далекою. Менше стресу — гормони в порядку і обмін речовин — теж;
- Стимулюється обмін речовин — мозок регулярно отримує сигнали про те, що «все добре», немає потреби «хом'ячити» жир, можна витрачати калорії;
- Поліпшується настрій — ви вже не почуваєте себе «харчовим інвалідом», якому нічого не можна;
- Принципи правильного харчування залишаються при вас — і ви все одно худнете.
Вчені з США, зокрема, Джиліан Гінта з Департаменту здоров'я і фізичної культури університету Сетон Хол розповіла, що користь читміла доведена науково. Завдяки такій системі заохочень навіть у спортсменів відбувається скидання ваги за графіком, що дуже важливо. Пояснюється це тим, що при відмові від жирної їжі мозок починає посилено давати поштовх на вироблення гормону голоду греліну. А з харчовим «чітерством» вам це не загрожує.
Нюанси
Звичайно, плюси читміла не означають, що можна їсти все у необмежених кількостях і худнути. Свої нюанси є, рівно, як і методи використання цієї хитрості. Їх усього чотири:
- Читміл працює тільки після місяця утримання, інакше ви пропустите поштовх до схуднення;
- Послаблення можна робити не більше 4 разів на тиждень;
- Кращий час для вживання «шкідливої» їжі — через півтори години після занять спортом або будь-яких інших фізичних навантажень. Так процес схуднення піде бадьоріше;
- Як варіант — можна вибрати собі один день на тиждень і просто дозволяти собі їсти трохи більше, ніж зазвичай, на 200-300 калорій. Приміром, не відмовляти собі в смаженій курці або солодкому пиріжку з кавою. Можна просто харчуватися, як «у звичайному житті», але пам'ятайте: не перестарайтеся і не пустіться у всі тяжкі. Інакше все схуднення — коту під хвіст.
