Якщо ви ще не почали приймати контрастний душ, то літо є ідеальним часом, щоб спробувати процедуру — обливатися холодною водою хочеться кожні дві хвилини. Контрастний душ вельми корисний, про це кажуть і дослідження, і лікарі. Він може підвищити рівень енергії, зняти стрес і багато іншого. І це не жарт. Це просто. Це ефективно. І це не займає багато часу. Так що питання не в тому, чому потрібно приймати контрастний душ щодня, а скоріше, чому б і ні?
Концепція проста. "Контрастний" означає, що вам потрібно варіювати температуру води під час приймання душу від гарячої до холодної. В цьому немає нічого нового, є дослідження, які стверджують, що у стародавніх римлян ця процедура стояла на першому місці в списку методів оздоровлення. Але у них не було легкого доступу до душу, як у нас зараз, так що доводилося гріти воду і купатися в тазику. Хоча, коли теплу воду відключають, ми не так вже відрізняємося від древніх римлян, але не в цьому суть. Прийом працює, і він перевірений не роками, а тисячоліттями, інформує Ukr.Media.
Вченими доведено, що гаряча і холодна вода володіють терапевтичними перевагами. І найприємніше те, що обидва варіанти можна застосовувати одночасно, щоб отримати максимум користі. Перш, ніж ми перейдемо безпосередньо до користі контрастного душу, розповідаємо, що дає нашому організму холодна і гаряча вода окремо.
Користь холодного душу
Гартує свідомість і робить вас стресостійкими
Для більшості людей прийняти холодний душ — важке завдання. Потрібно багато сміливості, особливо в перші кілька разів, перш ніж ви звикнете до низької температури. Холодна вода також зменшує стрес, розслабляючи нервову систему, тим самим роблячи вас спокійнішими. Холодний душ допоможе стати стресостійкими, так що ви будете рідше реагувати на негативні ситуації.
Дає заряд енергії
Ті, хто вранці приймає холодний душ, будуть більш енергійними, ніж їх колеги, які приймають гарячий душ. Холодні удари води "здивують" тіло, примушуючи буквально задихатися від несподіваного морозу. Це, в свою чергу, збільшує споживання кисню та частоту серцевих скорочень, що призводить до підвищення рівня енергії на весь день.
Підвищує імунітет
Коли ви приймаєте холодний душ, тіло бореться за те, щоб зігрітися, збільшуючи швидкість метаболізму. Це призводить до того, що організм виробляє більше лейкоцитів, тому що думає, що перебуває під загрозою. Білі кров'яні клітини відповідають за захист тіла і зміцнення імунної системи, робить організм менш сприйнятливим до хвороб. Підвищений кровообіг при прийнятті душа також допомагає м'язам швидше відновлюватися. Бонус — підвищений метаболізм = красива фігура.
Може допомогти зменшити депресію
Коли холодна вода шокує нервову систему, нерви посилають сигнал в мозок і активізують його частину, яка відповідає за виділення гормонів, які зменшують депресію. Крім того, холодна вода посилає електричні імпульси від нервових закінчень в мозок, що також може надавати антидепресивну дію.
Омолоджує шкіру
Можна годинами стояти під душем, не побоюючись, що шкіра висохне. На відміну від гарячого душу, який випаровує вологу з дерми, холодна вода зробить шкіру свіжою і зволоженою. Це тому, що вона не висушує жировий шар, який відповідає за захист епідермісу від втрати природної вологи.
Холодна вода, що надходить з душових панелей зі струменями, може бути більш ефективною у порівнянні з масажною терапією для боротьби з целюлітом. Замість того, щоб записатися на прийом до масажиста, спробуйте використовувати мигдальну олію перед холодним душем. Втирайте олію у тіло, а потім ставайте під душ, переключивши його в масажний режим. Хитрість полягає в тому, щоб залишатися в душі, поки тіло адаптується до температури води, і ви більше не будете відчувати холод. Це означає, що ви нарешті можете виходити з душу.
Користь гарячого душу
Розслаблює м'язи і знімає біль
Відчуття болю або жорсткості в плечах і шиї? Найпростіший спосіб полегшити цей біль — це стати під гарячий душ на кілька хвилин. Може бути корисно зробити кілька простих рухів, таких як перекочування плечей або легке розтирання шиї, поки ви в душі.
Послаблює нежить
Пар з гарячого душу — хороший засіб від нежитю. Особливо душ з евкаліптом, який зараз в тренді (просто прив'яжіть гілки евкаліпта до насадки душа). Це допомагає висушити будь-який слиз, таким чином покращуючи дихальну систему. З цієї причини людям з грипом або кашлем рекомендується приймати гарячий душ і уникати холодного.
Знімає стрес
Замість того, щоб шокувати нерви, гарячий душ розслабляє їх. Гарячий душ також зменшує напругу в м'язах. В результаті організм відчуває себе розслабленим і відпочилим. Прийняття гарячого душу після тривалого дня може допомогти позбутися стресу. Будьте обережними, щоб не проводити забагато часу під гарячою водою, адже це може пошкодити шкіру.
Бореться з безсонням
Релаксаційний ефект, який гаряча вода чинить на організм, дуже важливий для хорошого сну. Просто не приймайте душ безпосередньо перед сном, оскільки гаряча вода підвищує температуру тіла, а це якраз заважає заснути. Спробуйте прийняти душ за півтори години до сну. Для ще кращого ефекту використовуйте розслаблюючі ефірні олії (лаванда, евкаліпт).
Знімає менструальні спазми
Холодний душ може збільшити інтенсивність судом, це доведено, тому під час менструальних днів не рекомендується приймати контрастний душ. Гаряча вода, з іншого боку, може зменшити судоми і біль, оскільки вона розслаблює м'язи. Це ефективний спосіб отримати деяке полегшення в ці дні місяця.
Заспокоює мігрень
Основною причиною головного болю і мігрені є звуження кровоносних судин. Гарячий душ полегшує (не прибирає повністю) біль, сприяючи розширенню судин і забезпечуючи належний кровотік.
Користь контрастного душу
По-перше, ви отримуєте переваги від гарячої і холодної води одночасно. По-друге, ви також отримаєте ефект оздоровлення і омолоджування організму, позбавляючись від шлаків і токсинів прямо в душі. Ідея полягає в тому, що під час гарячого душу кровотік в тканинах посилюється, оскільки високі температури відкривають кровоносні судини і очищають організм від токсинів і шлаків, що накопичилися на їх стінках. Потім, перемикаючись на холод, ви змушуєте судини звужуватися, а кров починає швидше циркулювати у внутрішніх органах, захищаючи їх від холоду. Потім ви повертаєтеся до тепла, і все повторюється знову і знову. Так ви чистите кров і змушуєте буквально кожну клітину свого організму працювати інтенсивніше і оновлюватися.
Загалом, контрастний душ — це відмінний спосіб поліпшити здоров'я і заразом зберегти молодість на максимально тривалий термін. Чи це не краса?
Протипоказання до контрастного душу
Обережно: контрастний душ також може зашкодити. Процедуру не варто проводити при:
- гострому тромбофлебіті;
- захворюваннях серцево-судинної системи і крові;
- злоякісних пухлинах;
- гіпертонії;
- порушенні мозкового кровообігу;
- спазмах судин;
- запальних захворюваннях (цистит, ангіна, ГРВІ);
- місячних;
- загостреннях будь-яких хвороб.
