Як легко і швидко кинути курити

Рано чи пізно практично будь-який курець приходить до думки, що пора з цим зав'язувати. Причини можуть бути різні: на роботі почалися репресії, і навіть взимку доводиться бігати палити на вулицю; здоров'я стало тривожити — напади ранкового кашлю підозріло затягуються; зовнішній вигляд залишає бажати кращого — шкіра в'яне, пальці жовтіють, від волосся і з рота пахне так, що самому огидно... Варіантів багато, і у кожного він свій, інформує Ukr.Media.

Ось тільки реалізувати здорову думку на практиці виходить не у всіх і не відразу. І при цьому лікарі в один голос стверджують, що переважна більшість курців в змозі кинути самі, що фізична залежність від нікотину набагато менша, ніж від алкоголю або наркотиків. Це перша складність.

Ще одна складність полягає в тому, що методів і засобів, які раз і назавжди обіцяють позбавлення від тютюнової залежності — сила-силенна, і зорієнтуватися в них відразу не може навіть підготовлена у питаннях наркології людина. Вибір такий, що очі розбігаються, в голові починається сумбур, а руки автоматично дістають з пачки чергову сигарету.

Методики боротьби з курінням

Всю масу методик позбавлення від тютюнової залежності можна розділити на три великі категорії.

• Перша група методів заснована на лікувальному навіюванні в широкому сенсі цього слова.
• Друга група — пов'язана з рефлексотерапією (акупунктура, електропунктура, припікання, точковий масаж і т. д.).
• В третю групу включаються різні лікарські засоби, як замінники нікотину, так і інші, що дозволяють організму легше і швидше подолати синдром нікотинової абстиненції.

Найчастіше фахівці створюють свої, авторські методики, скомбіновані з методів всіх трьох груп. Причому у майстрів своєї справи "коктейль" створюється для кожного конкретного пацієнта.

Єдине, у чому сходиться більшість лікарів — кидати курити треба відразу. Всього через 30 хвилин після останньої затяжки концентрація нікотину в крові падає, і якщо цей момент перетерпіти, фізична потреба у черговій "дозі" зникне всього через три доби. Втім, якби все було так просто, курців навколо нас було мізерно мало. Отже, завдання не з легких. І, дійсно, залежність від сигарет дуже і дуже індивідуальна. Спробуємо розібратися, хто і з яких причин курить, і як йому діяти, щоб позбутися від цієї звички.

Нервова людина

Ця людина курить, щоб заспокоїтися, зібратися з думками, взяти себе в руки. Часто курить вночі в ліжку. Найчастіше для неї характерні вибухові або просто інтенсивні емоції, здебільшого негативні. Холерик, меланхолік або моторошна суміш того й іншого. При цьому цілком може бути неординарною, творчою особистістю.

Що робити?

Тут обов'язково потрібен лікар і той самий індивідуальний "коктейль", який потрібно ретельно підібрати, вивіривши всі інгредієнти. Не виключено, що буде потрібна медикаментозна корекція — щонайменше, заспокійливі засоби. І, безумовно, доведеться відмовитися від алкоголю, тому що в нашому організмі сигарети та спиртне пов'язані між собою, так би мовити, на генетичному рівні, а для такого типу особистості келих вина або чарка горілки може стати тим "тригером", який запустить звичну і повністю автоматичну програму дій (сигарета — запальничка — затяжка). Людина може навіть спочатку і не помітити, що знову курить.

Прагматик

Цигарка для нього — це лише вид відпочинку. Він отримує задоволення від процесу, нерідко курить сигари або трубку, які намертво приростають до іміджу — згадайте Черчилля або його земляка Шерлока Холмса. Для прагматика важлива ритуальна складова — скажімо, післяобідня кава і сигарети, або сигара і коньяк. Найчастіше це сангвінік, вольовий і рішучий, наділений певною владою: бізнесмен чи політик.

Що робити?

Лікарям тут робити нічого. Для таких людей часто єдиним авторитетом є вони самі, думка інших, зокрема лікарів, для них вирішальної ролі не грає. Ні гіпноз, ні голки, ні психотерапія в даному випадку не спрацюють, тому що людина звикла вірити тільки в себе. І кинути палити вона зможе тільки в тому випадку, якщо сама прийме таке рішення. Підштовхнути її до такого кроку може, наприклад, хобі з високими фізичними навантаженнями (маунтбайк, альпінізм, сплав по гірських річках тощо).

Залежний

Особливого задоволення від куріння він не отримує. Для залежного — це спосіб комунікації. Він починає курити за компанію, причому в дуже ранньому віці. На роботі не пропускає жодного перекуру, і не тому, що хоче курити, а тому що так треба.

Що робити?

Самостійно людина не відмовиться від сигарет ніколи. Потрібен дуже тривалий курс психотерапії та психологічної реабілітації (процес може затягнутися на кілька років). Добре піддається гіпнозу, реагує на всі "страшилки" про куріння, ідеальна цільова аудиторія для антитютюнової (соціальної) реклами.

Закоханий

Причому безмежно закоханий. У сигарету, звичайно. Куріння обожнює, втягується в ряди курців практично з першої ж затяжки. Їм важливий антураж — красиві запальнички, блискучі пачки, різні аксесуари. У переважній більшості випадків такі люди опиняються кінестетиками — тобто сприймають навколишній світ через тактильні відчуття, їм до всього потрібно доторкнутися, помацати, покрутити в руках.

Що робити?

Змусити кинути палити таку людину можна тільки під дулом пістолета чи іншої загрози життю та здоров'ю. Можуть допомогти препарати, що викликають напади нудоти під час куріння, фізіотерапія, точковий масаж, голковколювання — то є вплив через дотик. Дуже важливо дати якусь заміну сигарет — хоч Sony Playstation Portable, хоч новий смартфон, хоч будь-яке хобі, що вимагає роботи руками. В іншому випадку така людина знову повернеться до сигарет, особливо, якщо її робота пов'язана з нарадами та тривалим сидінням за офісним столом — це пекло для кінестетика.

Чи варто боятися набору ваги після відмови від куріння

Дійсно, ті, хто відмовилися від сигарети, починають поправлятися буквально на очах. От тільки відмова від куріння тут не при чому. Просто з часом відновлюється чутливість смакових рецепторів у роті, і навіть звичайна їжа починає здаватися божественно смачною. Як тут встояти? Ось і починається посилене поглинання всієї смакоти в межах досяжності.

Чи можливо уникнути набору ваги? Безумовно. Потрібно лише постійно тримати в будинку свіжі фрукти-овочі, і саме ними вгамовувати спрагу до нових смакових відчуттів. Особливо гарні в цьому ділі кислі ягоди журавлини начебто. Деяким допомагає маленька пляшка звичайної мінералки, яку вони постійно носять з собою. З'явилося бажання закурити або підійти до кіоску за тістечком — зупинилися, відпили кілька ковтків, і можна йти далі.

Те, як реагує організм курця на відмову від тютюну, залежить від стану здоров'я, віку, і, найголовніше, від того, на якій стадії так званого нікотинового синдрому людина кинула палити. І все ж, якщо кинути палити, не "докурившись" до смертельних і невиліковних хвороб, організм з часом самостійно позбавляється від наслідків його отруєння тютюновим димом.

Дослідження показують, що патологічні зміни органів дихання, наприклад, обумовлені отруєнням продуктами горіння тютюну, компенсуються в середньому протягом року після того, як людина кинула палити. Та й інші показники поступово повертаються в норму.

Так що, якщо виходить відмовитися від сигарет самостійно — чудово. Ну, а якщо не виходить — потрібно звертатися до фахівців, лікарів-наркологів, психотерапевтів. І все обов'язково вийде.