Олів'є з'їдено, шампанське випито і плани на 2020 рік вже складені, інформує Ukr.Media.
Звичайно ж у цих планах майже у кожного є пункти «зайнятися спортом» або «здорове харчування». З чого ж почати свій шлях до здорового способу життя? Варто прищепити собі кілька звичок зі списку нижче, і реалізація цієї мети стане ще ближче.
Правильний початок дня
Дослідження показують, що здоровий і збалансований сніданок допомагає дотримуватися раціонального харчування впродовж всього дня. Правильний сніданок складається з білка, складних вуглеводів і корисних жирів. Буде це омлет з гарніром або вівсянка — вирішувати вам, але постарайтеся, щоб сніданок приніс не тільки користь вашому організму, але і став приводом відмінного настрою за рахунок смаку і вигляду.
Мій друг — холодильник
Всі новорічні страви вже доїдені, тому саме час поповнити холодильник корисними продуктами з яких ви зможе подувати збалансований раціон. Постарайтеся заздалегідь скласти список продуктів, щоб уберегти себе від бажання взяти шоколадку або сосиски по акції. Попереднє планування допоможе не тільки позбутися спокуси, але і зберегти частину сімейного бюджету.
У новому році позбавтеся від недоторканного запасу солодощів на верхній полиці, що переходять з категорії «на чорний день» в бажання з'їсти чогось солоденького на ніч.
"Губить людей не пиво", чи все-таки воно?
Ми всі заслуговуємо того, щоб побалувати себе і розслабитися, але краще звести алкоголь до мінімуму, особливо висококалорійні коктейлі. Один з найхитріших способів збільшити споживання калорій — пити алкогольні напої, так що будьте уважні та ставитеся до алкоголю як до порожніх калорій.
Келих білого сухого вина під час вечері не припинить ваш шлях ЗОЖника. І не варто нагороджувати себе алкоголем на вихідних, про який ви будете мріяти весь робочий тиждень.
Пийте воду
Звучить досить просто та очевидно, але, якщо ви ще не п'єте воду протягом дня, рекомендуємо вам почати прямо зараз. Вода відіграє важливу роль практично у всіх життєво важливих функцій організму. Питна вода з кожним прийомом їжі допоможе довше залишатися ситим і уникнути переїдання.
Хай живуть перекуси
Варто відразу ж уточнити, що під перекусами ми не маємо на увазі солодощі кожні 20 хвилин. А ось здорові перекуси між основними прийомами їжі відмінно допомагають не зриватися на шкідливі продукти.
Кава
Тут піде мова не про те, що кава шкідлива, і від неї варто відмовитися. Досить позбутися звички на сніданок пити тільки каву. Улюблений багатьма напій можна пити виключно після їжі, але ніяк не на голодний шлунок. І нарешті настав час, коли варто навчитися цінувати смак чистої кави (або з невеликою кількістю молока) без солодких сиропів і збитих вершків.
Навчіться читати етикетки
Ще однією корисною звичкою цього року стане читання етикеток продуктах. Не варто відразу ж викидати продукти на яких присутні Е-шки чи речовини невідомого походження. Вашу увагу як мінімум повинен привернути надпис "жири гідрогенізовані", який вказує на наявність трансжирів у продукті. Таких продуктів варто уникати.
Полюбіть готувати
Приготування їжі — це творчість. Киньте собі виклик і придумайте альтернативу улюбленим «шкідливих» продуктів. Домашні чипси без жиру або легкі десерти — приготувавши їх вдома ви значно зменшите калорійність раціону.
Хобі та захоплення допоможуть схуднути
Часто переїдання стає наслідком стресу або банальної нудьги. Нове хобі як не можна краще допоможе впоратися з бездумним поглинанням їжі.
Слухайте себе і своє тіло
Ви повинні бути уважні до себе! Послухайте, що ваше тіло намагається вам сказати. Ви заїдати стрес і постійну втому на роботі? Ви постійно голодні або не можете без солодкого? Розуміння того, що потрібно вашому тілу, може допоможе вам стати щасливішими та здоровішими. Такий подарунок собі на Новий рік — найкраще рішення та інвестиція в майбутнє.
Прості поради, які допоможуть вам зробити свій організм здоровішим в новому році.
