Як припинити вживати багато цукру і відучити від цього власну дитину

Деякі батьки дійсно використовують забагато цукру під час складання меню для дитини. Діти часто їдять солодощі, представлені шоколадками, коктейлями, цукерками та іншими аналогічними продуктами. Вони негативно впливають на стан здоров'я, розвиток і форму тіла, інформує Ukr.Media.

Солодке стає причиною появи карієсу чи інших проблем із зубами. Тому батьки повинні знайти більш корисні перекуси, щоб налагодити дитяче харчування. Для цього вибираються лише корисні та якісні продукти. Щоб змінити правила харчової поведінки у родині, рекомендується враховувати кілька рекомендацій.

Читайте етикетки

Не варто довіряти рекламі на упаковці, доцільніше ретельно вивчати склад. Прочитайте етикетки на продуктах, які ви купуєте для себе і своєї дитини, щоб оцінити, скільки цукру міститься у тому чи іншому товарі.

Люди часто дивуються, як багато цукру додається до соків, томатної пасти, майонезу та соусів. Якщо знизити кількість цих продуктів у раціоні, то це позитивно вплине на самопочуття і здоров'я.

Зменшуйте кількість начинок

Часто під час сніданку люди у якості начинки для хліба або каші використовують сиропи або джеми. Але бажано користуватися ними лише у свята. Чудовою заміною їм є сир, помідори, салат або овочі.

Купуйте пластівці без цукру

Якщо на сніданок дитина їсть пластівці з молоком, то батьки, зазвичай, вибирають продукти, що містять багато цукру. Пластівці часто продаються з зефіром, полуничним або шоколадним смаком і величезною кількістю цукру.

Щоб не відмовлятися від такого перекусу, бажано купувати пластівці без цукру та інших додаткових добавок. Це дозволить отримати корисний перекус, а також можна замінити такі пластівці на звичайну вівсяну або манну кашу. У неї можна додавати фрукти або курагу для більш солодкого смаку.

Використовуйте фрукти у якості десерту

Після обіду діти часто просять солодке, але замість цукерки чи шоколадки можна скористатися звичайними фруктами. Вони є солодкими та корисними продуктами, а також їх можна змішувати з нежирним морозивом. Можна взагалі зробити молочний коктейль з невеликою кількістю цукру або смузі. Суміш фруктів краще поєднувати з медом або горіхами. Дозволяється скористатися невеликою кількістю йогурту, але у його складі не мають міститися інші добавки.

Змініть власне харчування

Не можна обмежувати дитину у солодкому, якщо ви самі при цьому споживаєте багато цукерок або морозива. Якщо батьки хочуть налагодити харчування малюка, то і їм доведеться відмовитися від багатьох шкідливих звичок у раціоні. Вони повинні самі подавати позитивний приклад, а не викликати обурення у дитини. Замість чипсів або солодощів бажано купувати фрукти або овочі.

Особливо смачним вважається банан з медом, причому таке поєднання дозволяє отримати корисний і солодкий перекус.

Пийте багато води

Перебити апетит і заповнити шлунок можна звичайною водою. Якщо людина багато п'є, то у неї не виникає бажання постійно перекушувати або купувати солодощі. Дитині у школу або садок потрібно давати пляшечку води, щоб вона могла впоратися з бажанням з'їсти солодкі продукти. У воду можна додати скибочку лимона, полуницю, м'яту або інші добавки, що надають воді приємний і насичений смак.

Відмовтеся від фаст-фуду

У ньому міститься багато цукру, тому діти та дорослі повинні відмовитися від такого неякісного харчування. Те ж саме стосується регулярного харчування у ресторанах. Багато рестораторів додають до страв велику кількість цукру для поліпшення смаку, тому якщо люди стежать за своїм харчуванням, то бажано харчуватися вдома якісними продуктами.

Харчуйтеся не менше 5 разів на день

Щоб не виникало бажання перекусити солодким, доцільно харчуватися якомога частіше. Це дозволяє стримати голод і налагодити харчування. Якщо дитина завжди буде ситою, то їй не захочеться занадто багато цукру. У якості перекусу вибираються овочі та фрукти, наприклад, виноград, груші, яблука і кавун. Вони вважаються солодкими продуктами, які успішно замінюють цукор.

Якщо дотримуватися цих простих порад, то раціон харчування дитини буде налагоджений. Це дозволяє значно знизити кількість споживаного цукру.