Для людей, які ведуть малорухливий спосіб життя, не можуть приділити час для фізичних тренувань, існують природні способи спалювання жиру. 4 найдієвіших наводить Ukr.Media.
Вживайте більше білкових продуктів
В огляді досліджень, присвячених вивченню впливу дієти з високим вмістом білка на масу тіла, втраті жиру і ситості, були виявлені переконливі докази того, що білок в раціоні допомагав у втраті ваги.
Протеїн, який міститься в різних харчових продуктах:
- Тофу
- Нежирне м'ясо птиці
- Морепродукти
- Горіхи і насіння (волоські горіхи, насіння чіа, гарбузове насіння, арахіс тощо)
- Бобові (нут, квасоля, горох і т. д.)
- Риба (лосось, тріска, тунець тощо)
- Кисломолочний та нежирний сир
Практикуйте інтервальне голодування
Найбільш цінний внесок цього методу у плані спалювання жиру полягає в тому, як саме інтервальне голодування допомагає людині приборкувати голод. Нездорове тяжіння до шкідливої калорійної їжі у людей з надмірною вагою спостерігається весь час, і йому дуже легко піддатися. Встановлення «вікна» між прийомами їжі обмежує споживання калорій, вчить людину самоконтролю.
Додайте побутової активності
Це не обов'язково означає відвідування тренажерного залу або заняття спортом. Повсякденні рухи — ходьба, підйом по сходах — не менш ефективні.
Важливо свідомо зробити крок до того, щоб стати більш активним. Спробуйте наступне:
- Ходіть у швидкому темпі
- Займайтеся хатньою роботою
- Активно грайтеся з дітьми
- Використовуйте сходи замість ліфта
- Паркуйтеся далі від будинку
- Виходьте на післяобідні прогулянки
- Займайтеся садівництвом
Висипайтеся
Недолік сну приводить до підвищеного ризику розвитку численних захворювань: хвороб серця, діабету 2 типу та ожиріння. Коли ви спите недостатньо, організм намагатиметься це компенсувати внаслідок збільшення почуття голоду. Повноцінний сон тривалістю 7-9 годин допоможе краще спалювати жир.
