Щоб зберегти шкіру здоровою, вам потрібно дотримуватися правильної рутини по догляду за нею.

Це означає, що ви повинні плекати свою шкіру зсередини. Погане харчування може викликати певні недоліки у вітамінах, які можуть негативно позначитися на вашій шкірі, інформує Ukr.Media.

Отже, сьогодні розберемо нестачу 9 вітамінів, які відбиваються на шкірі:

Сухість шкіри — Нестача вітаміну А

Вітамін А є жиророзчинним вітаміном, відповідальним за формування та підтримання здорової шкіри, зубів, слизових оболонок, м'яких тканин і кісткової тканини. Дефіцит вітаміну А може призвести до утворення лускатих, сухих губ і сухої шкіри.

RDA (рекомендований щоденний прийом): 900 мкг / добу для дорослих чоловіків і 700 мкг / добу для дорослих жінок

Джерела вітаміну А

Вітамін А в основному міститься у тваринних джерелах, таких як сир, м'ясо, яйця, печінка, вершки, тріска, печінка, масло палтуса. Каротиноїди — це кольорові пігменти з антиоксидантами, які містяться в овочах і фруктах.

Шкірні висипання — дефіцит вітаміну B2

Рибофлавін бере участь у виробництві енергії з їжі і грає роль в підтримці здорової шкіри і зору.

Дефіцит цього вітаміну може викликати почервоніння і тріщини в куточках вашого рота та язика, а також шкірний висип. У вас також можуть виникнути запалені повіки, випадання волосся і почервоніння вашої рогівки.

RDA: 1,3 мг для чоловіків і 1,1 мг для жінок

Джерела вітаміну B2 або рибофлавіну

Щоб отримати щоденне дозу вітаміну В2, вживайте більше молока, листових зелених овочів, сиру, цільного зерна, йогурту, яєчних білків, печінки та м'яса.

Екзема — Дефіцит вітаміну B3

Щоб мати можливість перетворювати жир, білок і вуглеводи в енергію, нашому організму потрібен ніацин. Це допомагає підтримувати здоров'я нашої шкіри і підтримувати нервову і травну систему.

Дефіцит ніацину може призводити до пелагрі, що характеризується симптомами дерматиту (екземи), діареї і деменції.

Цей стан викликає почервоніння і свербіж шкіри. Крім того, це може призвести до розбухання язика. Якщо не лікуватися, ця нестача може бути фатальною.

RDA: 16 мг / добу для чоловіків і 14 мм / добу для жінок

Джерела B3 або ніацину

B3 міститься в рибі, яйцях, м'ясі, цілісних зернових, горіхах, грибах, молоці та домашній птиці.

Шкірні виразки — Дефіцит вітаміну B6

Вітамін B6 надзвичайно важливий для оптимального здоров'я вашої шкіри. Дефіцит цього вітаміну може призвести до висипань, які викликають свербіж, лущення шкіри на губах і виразки в куточках рота.

RDA: 1,3 мг / добу для дорослих у віці 19-50 років; 1,7 мг / добу для чоловіків старше 51 року і 1,5 мг / добу для жінок старше 51

Джерела вітаміну B6

Вітамін В6 міститься в рибі, яйцях, домашній птиці і крохмалистих овочах, таких як картопля.

Дерматит — дефіцит вітаміну B7 (біотин)

Біотин бере участь у метаболізмі енергії, синтезі жирів, синтезі глікогену і метаболізмі амінокислот. Цей вітамін широко зустрічається в харчових продуктах, тому рідко буває дефіцит цього вітаміну.

Однак, споживання сирих яєчних білків, які містять білок, який запобігає поглинанню біотину, може викликати дефіцит.

Бліда, суха шкіра, лускатий дерматит, випадання волосся, втрата апетиту, м'язовий біль, слабкість, нудота є найбільш поширеними симптомами дефіциту вітаміну B7.

RDA: 30 мкг / добу для дорослих

Джерела вітаміну B7

Кращі джерела біотину включають яловичу печінку, арахіс, гриби, курку і яєчний жовток.

Жовта шкіра і вітіліго — Дефіцит вітаміну B12

Вітамін B12 має здатність підтримувати вашу кров і нервові клітини здоровими. Він бере участь у створенні вашого генетичного матеріалу або ДНК.

Дефіцит цього вітаміну може призвести до таких симптомів, як втрата апетиту, втрата зору, втома та задишка.

У людей з дефіцитом вітаміну B12 частіше виникає перніціозна анемія, стан, при якому організм не здатний поглинати B12 з їжі і не може виробляти достатню кількість здорових еритроцитів.

RDA: 2,4 мкг для дорослих

Джерела вітаміну B12

Вітамін В12, в основному міститься в яйцях, молоці, сирі, печінці та м'ясі. Людям з анемією рекомендується використовувати краплі або таблетки вітаміну B12 для лікування їх проблеми. Білі гриби — вегетаріанське джерело B12.

Цинга — Дефіцит вітаміну С

Вітамін С володіє антиоксидантними властивостями і дуже важливий для здоров'я вашої шкіри. Він ввімкнений в синтез колагену, білка, відповідального за структуру і підтримку вашої шкіри.

Було науково доведено, що більша кількість вітаміну С може захистити вас від сонячних променів. Дефіцит вітаміну С, з іншого боку, може призвести до лускатої, сухої і грубої шкіри.

Крім того, це може призвести до цинги, стан, при якому організм не може правильно замінити колаген. Це викликає такі симптоми, як біль у м'язах і суглобах, червоні точки на шкірі, набряки і кровотечі ясен.

RDA: 90 мг / добу для чоловіків і 75 мг / добу для жінок 18

Джерела вітаміну С

Вітамін С в основному міститься в апельсинах, манго, грейпфрутах, папаях і овочах, таких як помідори, шпинат, цвітна капуста, капуста, зелений і червоний перець.

Псоріаз — Дефіцит вітаміну D

Добре відомо, що дефіцит вітаміну D може негативно позначитися на здоров'ї ваших кісток і призвести до остеопорозу. Ви також повинні знати, що дефіцит цього вітаміну може сприяти псоріазу.

RDA: 15 мкг / добу для дорослих

Джерела вітаміну D

При впливі сонячного світла наша шкіра виробляє вітамін D. Однак надмірний вплив сонця може призвести до пошкодження і раку шкіри.

Морська риба, печінка, яєчні жовтки є кращими джерелами вітаміну D. Крім того, ви повинні включати більше злаків і молока у свій раціон.

Передчасне старіння — дефіцит вітаміну Е

Вітамін Е — це антиоксидант, який є надзвичайно важливим, коли справа стосується вільних радикалів. Коли ми перетворюємо їжу в енергію, вільні радикали, природно, утворюються в нашому тілі.

Деякі з факторів, які порушують вироблення вільних радикалів, включають забруднення повітря, куріння і сонячне світло. Це означає, що вітамін Е має першорядне значення для захисту нашої шкіри від сонячного пошкодження, яке може привести до прискореного старіння і зморшок.

RDA: 15 мг / добу для дорослих 22

Джерела вітаміну Е

Кращі джерела вітаміну Е — соняшникова олія, сафлорова олія, олія зародків пшениці і горіхи, такі як арахіс, фундук і мигдаль. Зелені овочі, такі як шпинат і броколі, також багаті вітаміном Е.

Якщо у вас виникли які-небудь зі звичайних змін на вашій шкірі, обов'язково зверніться до лікаря.