Проведіть літо без теплового удару і отруєння, інформує Ukr.Media.
Це легко, якщо правильно використовувати вентилятор і знати, чого робити у спеку точно не варто.
Пити солодку газовану воду
Холодильник з запітнілими банками солодких прохолодних напоїв так і манять в спекотний день. Здається, що крижана шипучка відмінно втамує спрагу і освіжить вас. Насправді це не так.
Коли цукор надходить у кровотік, вода виходить з клітин організму, щоб відновити баланс в крові, а в печінці запускається виробництво гормону FGF21, який потім відправляється в гіпоталамус і викликає спрагу. А оскільки підсолоджувач з напоїв дуже швидко проникає в кров, вже через 5-10 хвилин ви знову захочете пити.
В принципі, в цьому немає нічого страшного, крім ризику набрати зайві кілограми. Але от коли ви перебуваєте в стані зневоднення, все стає набагато гірше.Намагаючись відновити водний баланс солодкими напоями, ви тільки погіршуєте нестачу рідини і заподієте шкоду ниркам.
Не підходить газована вода з цукром і для відновлення балансу електролітів: у ній в 7,5 раза менше натрію і приблизно в стільки ж разів більше глюкози, ніж потрібно для захисту від гіпонатріємії. Тому сміливо проходьте мимо яскравих банок з газованою водою і обирайте воду або спортивні напої.
Зберігати воду в пластикових пляшках
Пластикові пляшки робляться з поліетилентерефталату (ПЕТ) або полікарбонату. При нагріванні обидва матеріалу виділяють шкідливий для здоров'я бісфенол А, а ПЕТ — ще і сурму. Перше речовина має схожу з естрогенами дію і може порушувати гормональний баланс в організмі, друга вважається токсичним мікроелементом і потенційним канцерогеном.
Однак не бійтеся зберігати воду в пластиці при кімнатній температурі, навіть якщо у вас вдома жарко. Щоб він почав виділяти шкідливі речовини в великій кількості, потрібні справді високі температури. Наприклад, як у закритій машині, гаражі або на сонці в особливо жаркий день. В таких умовах воду краще перелити в скляну або металеву пляшку або просто прибрати в прохолодне місце.
Зберігати добавки і вітаміни на кухні або у ванній
При зберіганні в умовах високої температури стає небезпечним аспірин, розшаровується гідрокортизоновий крем, втрачають свою дію препарати, що містять гормони, наприклад, оральні контрацептиви і ліки для щитоподібної залози.
Також варто приділяти особливу увагу зберіганню інсуліну, антикоагулянтів та протисудомних препаратів, оскільки навіть невелика зміна в дозі цих діючих речовин може мати серйозні наслідки для здоров'я.
Якщо висока не лише температура, але і вологість, можуть зіпсуватися добавки з вітаміном с і деякими формами вітаміну B. Такі БАДи не зашкодять вам, але і користі від них не буде.
ВООЗ радить зберігати ліки при температурі нижче 25°C, а якщо в приміщенні тепліше, покласти їх в холодильник.
Залишати на столі продукти, що швидко псуються
Температура від +5 до +60°C вважається небезпечною зоною для таких продуктів: м'яса, риби, яєць. Якщо в їжі були бактерії, за 20 хвилин їх популяція збільшиться у два рази.
При звичайній кімнатній температурі не радять залишати такі продукти поза холодильника довше ніж на дві години. Але коли стовпчик термометра підіймається до +32°C, безпечний час скорочується до 60 хвилин.
Щоб не заробити харчовий розлад, не залишайте їжу на столі — одразу прибирайте недоїдене в холодильник або викидайте.
Також не розморожуйте продукти на відкритому повітрі — застосовуйте відповідний режим мікрохвильовки або заздалегідь перекладайте з морозилки в холодильник.
Використовувати вентилятор, якщо дуже жарко
Вентилятори не охолоджують повітря, а лише переміщають його, створюючи вітерець. Найчастіше це приносить полегшення і допомагає поту випаровуватися, але так відбувається не завжди.
Якщо температура повітря підійметься вище +35°C, вентилятор буде обдувати тіло гарячим повітрям, що може збільшити приріст тепла і довести вас до теплового удару. Тож якщо в кімнаті дійсно жарко, не сподівайтеся на цей гаджет — краще пошукайте приміщення з кондиціонером.
Пити алкоголь
Спиртне знижує вироблення вазопресину — гормону, який затримує воду в організмі, обмежуючи виробництво сечі в нирках. Скорочуючи кількість цього гормону, алкоголь викликає діуретичний ефект, так що ви частіше бігаєте в туалет.
Разом з посиленим потовиділенням через спекотну погоду це збільшує ризик заробити зневоднення і тепловий удар.
Якщо ви не можете відмовитися від алкоголю, пийте більше води і закушуйте. Наприклад, можете чергувати з нею спиртне в процесі застілля — так ви не так швидко сп'янієте та знизите ризик зневоднення.
Не висипатися
Недолік сну порушує терморегуляцію: тіло виділяє менше поту і не так ефективно охолоджує себе, якби ви виспалися. Це збільшує ризик перегріву, особливо якщо ви йдете на тренування.
Крім того, безсонна ніч знижує вашу здатність переносити спеку: ви відчуваєте себе гірше, ніж якби відпочили достатньо. Тому намагайтеся спати по 7-8 годин, особливо якщо на наступний день плануєте фізичну активність.
Продовжувати тренування після м'язових спазмів
Заняття спортом в спеку можуть викликати теплові судоми — хворобливі м'язові скорочення. Швидше за все, вони змусять вас зупинитися, розім'яти зведену ногу або руку і відпочити в тіні. Але після того як спазм пройде, ви можете спробувати продовжити тренування. Не варто цього робити!
Теплові судоми лише перший симптом перегріву, який може перерости в тепловий удар.
Це серйозний стан, при яких температура тіла збільшується до 40°C, з'являються нудота і блювота, запаморочення і головний біль, сплутаність свідомості.
Тому при виникненні судом навіть не думайте займатися в цей день. Випийте води або зробіть кілька ковтків ізотоніка, підіть в прохолодне приміщення і розтягніть скуту групу м'язів.
