Як ви хочете виглядати і почуватися до цього часу у наступному році? Якщо ваша мета — бути щасливішими і здоровішими, ви можете досягнути її поступово (і, на подив, легко), внісши невеликі корективи у свій спосіб життя. Протягом року крихітні зміни, такі як підйом вгору по сходах або вибір оливкової олії замість вершкового масла, можуть позитивно вплинути як на вас як і зовні, так і зсередини. Додайте трохи невеликих змін у свою повсякденну рутину і пожинайте здорові нагороди, перш ніж ви навіть дізнаєтеся про це, інформує Ukr.Media.
Вибирайте сходи
Підйом сходами (коли ви можете) протягом цілого року звучить, як нездійсненна місія, але до наступного року ваше тіло буде працювати майже вдвічі сильніше, якщо оберете сходи замість ліфта. Крім того, що у вас частішає серцебиття, починає текти кров та активізується обмін речовин, ви також боретеся з тенденцією до сидячого способу життя або надмірним сидінням на місці. Невеликі зміни, такі як підйом по сходах між поверхами в офісі або прогулянка додому з продуктового магазину, а не водіння автомобіля, — це легкий спосіб додати більше руху у ваш повсякденний ритм.
Переосмисліть свій вибір закусок
Звичайно, вам потрібні закуски — і ви хочете це печиво в кімнаті відпочинку або пакет з чипсами у шафі. Але насправді ваше тіло потребує повноцінної збалансованої їжі (на жаль, чипси і печиво не відповідають усім вимогам). Падіння енергії між прийомами їжі є сигналом для багатих білком та поживними речовинами закусок. Спробуйте жменю мигдалю, йогурту та ягід, бананового і арахісового масла або тарілку хрустких овочів і хумуса. Невже так важко отримувати всі потрібні вітаміни і мінерали щодня?
Використовуйте оливкову олію замість вершкового масла
Заміна вершкового масла на користь оливкової олії допомагає знизити ризик серцево-судинних захворювань на 19 відсотків у рік. В огляді 2010 року, опублікованому в PLOS Medicine, дослідники з Гарвардської школи громадської охорони здоров'я відзначили таке зниження ризику серцево-судинних захворювань в аналізі досліджень понад 13 000 осіб, які вживали насичені жири (як у маслі, так і в червоному м'ясі) і поліненасичені жири (в соєвій олії і ріпаковій олії) не менше року.
Встаньте і рухайтеся кожні 20 хвилин
На жаль, це правда: сидіння протягом тривалих періодів може скоротити ваше життя. Дослідження, опубліковане в «Американському журналі епідеміології» у 2010 році, показало, що жінки, які під час свого вільного часу сиділи близько шести годин підряд, мали на 37 відсотків більше шансів померти раніше, ніж їхні однолітки, які сиділи всього три години протягом дня (поза роботою).
Між іншим, сидячі чоловіки, за даними дослідження, на 18 відсотків частіше вмирають раніше, ніж їх більш активні ровесники. Дослідники вважають, що сидячий стан може пригнічувати ферменти, які беруть участь у метаболізмі жирів, або може якимось чином опосередковано впливати на холестерин, глюкозу, кров'яний тиск та інші показники здоров'я. Ходити у спортзал щодня не достатньо, щоб змінити статистику: секрету тому, щоб знайти можливість постояти і більше рухатися протягом дня. Деякі експерти рекомендують вставати зі стільця кожні 30 хвилин, чи навіть швидше.
Лягайте спати на одну хвилину раніше кожної ночі
Так, одна хвилина зробить це. Якщо ви будете лягати спати на хвилину раніше щоночі, то вже за два місяці отримаєте додаткову годину сну. А хвилина протягом року дасть вам ще шість годин сну.
Позбавлення організму сну пов'язано з більш високим ризиком ожиріння, діабету, хвороби Альцгеймера і серця, зниженою здатністю бути уважним, підвищеною ймовірністю автомобільних аварій і погіршенням пам'яті.
