Як зберегти красу і здоров'я, якщо постійно сидиш за комп'ютером

Бути розумною і красивою? Легко! Професія програміста стає все більш популярною серед дівчаток, тому ми вирішили розповісти, як зберегти красу при довгій роботі за комп'ютером (дорослим теж стане в нагоді), інформує Ukr.Media.

Заведено вважати, що програмування — це професія не дуже жіноча, несумісна з красою і здоров'ям, зате сумісна із надмірною вагою, сутулістю і зіпсованим зором. Розвінчуємо міфи разом з жіночою частиною викладачів програмування.

​​​​​​​Програмування — це не та сфера, яка зобов'язує до постійного контролю за зовнішністю. Але якщо є бажання, як і в інших сферах діяльності, комфорт на роботі може виглядати привабливо. Комусь комфортно в светрі і окулярах, а хтось не може прожити і дня без червоної помади. Головне, прислухатися до власних відчуттів і не відмовляти собі в турботі.

Всі програмісти ходять в окулярах

Тривале сидіння за комп'ютером і правда може привести до зниження гостроти зору. Частота моргання очима знижується приблизно в тричі, що призводить до висихання слізної рідини. З неприємних симптомів — почервоніння, свербіж, печіння.

Але якщо дотримуватися певних правил, можна уникнути носіння окулярів або коригуючих зір лінз:

• Відпочивати — робіть перерви в роботі за комп'ютером. Намагайтеся не споглядати монітор більше 40 хвилин поспіль, давайте очам розвантаження.
• Відсуньтеся від монітора. Сучасні комп'ютери не роблять шкідливого випромінювання на організм, але це не означає, що можна впритул сидіти біля монітора. Безпечна відстань — 50 сантиметрів.
• Полюбіть гімнастику для очей. Кожні 30-40 хвилин робіть вправи для очей. Сильно заплющте, а потім відкрийте і розслабте очі; дивіться по черзі то вдалину, то на близький предмет; закрийте очі і робіть ними обертальні рухи (в сторони і «вісімки»).

Для того щоб зір залишався в нормі, необхідно обмежувати час перебування за комп'ютером. Але діти, наприклад, можуть сильно захопитися, особливо якщо роблять якийсь творчий і цікавий проєкт. Тому ми радимо батькам ставити будильник, який нагадає дитині, що пора закінчувати або настав момент зробити перерву. Такий підхід можна практикувати і дорослим.

Всі програмісти сутуляться

Красива постава — мрія будь-якої дівчини. Але хребет піддається постійному навантаженню протягом дня, а в положенні сидячи навантаження на міжхребцеві диски трохи більше, ніж стоячи або лежачи. Навіть дорослі не можуть контролювати те, як вони сидять. З дітьми ще складніше: комп'ютер захоплює їх увагу, і дитина не відчуває, що сутулиться.

Щоб уникнути негативних наслідків, всім нам важливо робити перерви, досить рухатися і підібрати правильні меблі:

• Візьміть за правило робити фізкультхвилинку кожні 40 хвилин. Буде достатньо 15 присідань, 15 підходів на прес і 2-х хвилин стрибків.
• Пам'ятайте правило — під час роботи за комп'ютером руки лежать на столі, а ноги стоять на підлозі.
• Підберіть відповідні меблі — стіл і стілець для дитини, які будуть відповідати її зросту, і зручне крісло для себе.

Для збереження постави скористайтеся подушечкою 15 на 8 сантиметрів, заповненою будь-якою крупою. Кладемо її на голову і тримаємо, щоб не впала. Також для більшого комфорту і зниження навантаження використовуйте спеціальну підставку для зап'ястя під мишу. Аналогічні є і під клавіатуру.

Програмісти страждають зайвою вагою

Довге сидіння за комп'ютером загрожує тим, що ми менше рухаємося, а заодно менше часу проводимо на свіжому повітрі. Створюється так звана гіподинамія. Паралельно з нею можуть початися проблеми з апетитом: у одних він стає підвищеним, інші, навпаки, забувають про їжу, в чому теж немає нічого хорошого для здоров'я.

Фахівці радять підключати фізичні навантаження. Якщо немає бажання ходити в зал, можна займатися вдома по уроках на YouTube або імпровізувати в танцях під улюблену музику.

Людина, яка займається програмуванням, знає, що таке порядок. Вона з легкістю може розпланувати свій день і включити в нього спорт і процедури по догляду за собою. Якщо відчуваєте, що втомилася — відпочиньте. Не сидіть за комп'ютером до тих пір, поки не потемніє в очах. При такому стані нічого якісного не вийде, а здоров'я погіршиться.

Нашкодити здоров'ю і зовнішності можна будь-якою малорухливою роботою. Тому важливо чергувати активності — інтелектуальні та фізичні.