Аналіз крові показав високий рівень холестерину? Це не найприємніший результат, але вчасно вживши заходів, можна запобігти розвитку небезпечних станів. У першу чергу слід поміняти свій раціон харчування, інформує Ukr.Media.
Основні порушення правил здорового харчування найчастіше відбуваються під час перекусу. Бутерброди з ковбасою або пастою призводять до підвищення рівня холестерину в крові. Більшість з нас намазують хліб маслом, але цей продукт містить великий обсяг насичених жирів, що дуже шкідливо для людей з підвищеним рівнем холестерину в крові. Експерти в сфері харчування порекомендували безпечні для організму інгредієнти, які можна використовувати при приготуванні бутерброда.
Відмовтеся від вершкового масла
У першу чергу вершкове масло можна замінити рослинним спредом. Цей продукт багатий ненасиченими жирами, які корисніші, ніж насичені жири. Крім цього хліб можна змащувати оливковою пастою. Фактично будь-який спред, приготований на основі рослинних олій, стане чудовою альтернативою звичному вершковому маслу. Але не переплутайте цей продукт з маргарином — він же небезпечний. Ще однією рекомендацією є авокадо. Стиглий плід легко розподіляється по хлібу і приносить багато користі здоров'ю.
Додайте овочі
Начинка без сиру і ковбаси може бути досить різноманітною. Овочі містять безліч вітамінів і мінералів, які крім зниження рівня холестерину, захистять людину від розвитку захворювань серцево-судинної системи, включаючи інсульт, і онкологічні захворювання. Більш того овочі багаті на клітковину, яка запобігає всмоктуванню холестерину в кишечнику і потрапляння його в кровотік. Смачний бутерброд вийде з томатами, перцем, нутом, солодкою кукурудзою і огірком.
Перекушуйте горіхами
Якщо ви звикли балувати себе чипсами, сухариками, шоколадом в якості перекусу, то для зниження рівня холестерину, варто їх замінити горіхами. Жменя горіхів забезпечить організм ненасиченими жирами і клітковиною. Крім того вони досить калорійні, що допомагає довше залишатися ситим.
Їжте морепродукти
Щоб боротьба з підвищеним холестерином була більш ефективною, експерти рекомендують споживати лосось, оселедець, скумбрію та інші види жирної риби не менше одного разу на тиждень. Ця риба багата омега-3 ненасиченими жирними кислотами, які захищають роботу серця від збоїв.
