Ваше серце раптом починає тремтіти, дихання виходить з-під контролю, і ви не в силах впоратися з емоціями що нахлинули. І ні, ви не перетинали фінішної межі марафонської траси кілька секунд тому. Ви сиділи спокійно, вам ніщо не загрожувало, але ви раптово опинилися на межі паніки, інформує Ukr.Media.
Якщо вам це знайомо, ось 2 простих методи, які можна використовувати для подолання панічної атаки.
Використовуйте техніку для фізичного заземлення
Встаньте босими ногами на йога-килимок, розведіть руки в сторони долонями донизу. Зробіть неспішний вдих. Зігніть в коліні одну ногу і зосередьтеся на тому, щоб утримати рівновагу.
Дивитися намагайтеся прямо вперед. Якщо вам важко залишатися в рівновазі, не піднімайте одну ногу, а залишатися стояти на двох і трохи нахиліться вперед. У такому положенні теж можна стежити за рівновагою.
Звичайно, найкраще ця рада працює вдома. Але якщо неприємність трапилася з вами на вулиці, Озирніться навколо: в торгових центрах є примірочні, в кафе і ресторанах — вбиральні, в парках — затишні галявинки.
Використовуйте техніку емоційного заземлення
Це метод 5-4-3-2-1. Як він працює:
- 5-назвіть п'ять предметів, які бачите навколо;
- 4-назвіть чотири речі, які відчуваєте на собі (предмети одягу, волосся на лобі, кільця і так далі);
- 3-назвіть три звуки, які чуєте;
- 2-назвіть два аромати, які відчуваєте;
- 1-назвіть щось, смак чого відчуваєте.
Для більш швидкого результату все можна спростити. Виберіть два з перерахованих пунктів вище. Виберіть ті, які вам подобаються найбільше, змушують вас почуватися найбільш невимушено і зосередитися краще. Наприклад, зосередьтеся на ароматі улюбленого мила або булочок з корицею. Подумайте про улюблену шийну хустку, яка на вас надіта.
Практикуйте ці прийоми в повсякденному житті, навіть коли ви не в паніці, — так вони перетворяться в мантру. Ви легко зможете застосувати їх на практиці, коли запанікуєте.
Ця техніка заземлення допомагає привести думки і свідомість в порядок, повернутися до реальності, у ваш фізичний простір, а не вашу безмежну, схвильовану уяву.
Після завершення спокійно і глибоко подихайте, роблячи глибокі вдихи і повільні видихи.
